简单减肥瑜伽瘦肚子
简单减肥瑜伽瘦肚子
千万不要练瑜伽，因为练了，你会发现买回来的薯片、可乐顿时让你没有了食欲，只能委屈地尘封在柜子里。那么，下面是学习啦小编给你介绍的简单减肥瑜伽瘦肚子，希望对你有帮助。
简单减肥瑜伽瘦肚子
1.头朝下平躺，双手合十折返后拉!
2.双手拉至脚踝的位子，并往上拉。
3.胸朝前，头朝下或往前看，做更完整的延展。
4.适应步骤三之后，可做前后摇摆的动作!
5.最后，松开双手，头朝下平躺 10 分钟。
传统的瑜伽文献记载
悦性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。
可以使身体变得健康、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，使人获得更多智慧。
变性食物：咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安。
惰性食物：肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。
容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益，应减少摄入。
练瑜伽时注意的事项
一、做体式时不应伸展过度，但也不要伸展不足。
二、在某一体式如果你只能保持十秒，就不要硬撑到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放松，我们在进食时不是把食物送进嘴巴时就能马上消化与吸收，做瑜伽体式也是一样，是在充分放松时消化、吸收、调养体位所产生的能量。而大多数人做完了体式不放松就匆匆忙忙进入下一个体位。只付出而不收获，事倍功半。
四、一定要从源头核心处伸展，从体式的根本处伸展。延展与扩充你的身体，让你身体每一点都活跃起来。而大多数人在做伸展动作时仅仅伸展到他们企图达到的点，而忘记了从起点扩展自己身体。
五、不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至，这也是造成伤害的主要原因，瑜伽本身不会造成伤害)，而要专心把伸展的动作做好，要体验做体式的过程，要以充满活力的伸展量力而行。
六、在体式过程中，很重要一点是培养皮肤的敏锐力，以至于皮肤的每个毛孔都可以作为内心的眼睛，没有皮肤的知觉，体式是索然无味的。让醒觉的意识渗透于身体的所 有外层以及将醒觉的意识带到全身，唤醒皮肤的知觉，也让能量之流灌注你的全身。这也是我们与自己身体进行对话的开始。要时时听从身体的感受，全身心投入体 式中，这是我们修习瑜伽体式最重要的原则。
七、做体式时，是身体告诉我们该如何做，而不是大脑。做体式的同时，要感知我们的身体是否符合某一特定体式的需要，不断调整身体的位置，同时也要进行内在的调整。
八、一定要平顺自然地伸展，正确的姿势总是放松的，即便你伸展到极限也是如此，正确的姿势总是舒适而稳定的。如果在某一体式时你感觉紧张或沉重，那么你的体式一定是错误的。
九、在维持体式时要专注于放松。眼睛的状态应该是柔软的，在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视观照自身，当然也可以闭上眼睛，但一定要保醒觉。
十、做体式时，身体的任何部分都不应该闲置，任何部分都不应该忽视。
十一、呼吸、意识、动作三者要协调统一。 瑜伽注重实践，靠的是体悟，要在体悟上下功夫，不要只停留在肢体的运动上，体式为我们进入灵性世界做好了充分的准备。
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