简单瑜伽分解动作
简单瑜伽分解动作
现代社会中，对于瑜伽很多人都了解，也有很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情，下面是学习啦小编推荐给大家的简单瑜伽分解动作，供大家参考。
简单瑜伽分解动作
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
办公室瑜伽的招式
三角式
站立在垫子上，双脚分开约1.2米，双脚在一条直线上，脚趾向前。抬双臂，与肩同高。确保双臂在一条直线上。手指张开伸展，上提胸部，眼睛向前看。右脚内扣10度，左脚向左转90度。保持双腿肌肉上提收缩。呼气向左侧弯曲躯干，左手抓脚踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，颈椎不好的向前看。重心落在左脚跟，而非手掌上。
此体式功效
舒缓腰背疼痛，减轻胃痛胃胀，有助于改善颈椎扭伤。
半月式
将木砖靠墙放置，吸气双脚分开一米，抬双臂与肩同高，右脚外转向右，平行于墙面，与墙5公分宽，左脚向右转15度，弯曲右膝蹬，抬高左腿，与身体在一条直线上，右腿伸直，肌肉上提收缩。左脚跟压紧墙，左腿与地面平行。手臂在一条直线上，左手背碰墙面，右手掌压紧砖，平衡在右腿上。眼睛看左手指，颈椎不好看前方。
练习禁忌
头痛患者，失眠，静脉曲张，腹泻患者不能练习。
练瑜伽的注意事项
1、热身的时间增长，10分钟左右，拉伸腿、转转关关节等。
2、每次练习中，都要练习三角伸展式和三角侧伸展式，这两个体式是很好的强健身体的体式。
3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式，因为站立体式对体能的要求会更高一些，当然，它的减肥功效也更好。
4、感觉发抖时，不要勉强，放松一下，或者降低难度，在内心告诉自己再坚持一会儿，但还是要以身体舒适拉伸为准。
猜你感兴趣：
4.简单瑜伽动作
5.简单的瑜伽动作