阴瑜伽的适合人群
阴瑜伽是一种常见的瑜伽方式，不管是在健身房还是在家里，练习者都可以通过练习阴瑜伽而收益颇丰。下面小编带你了解阴瑜伽的适合人群，希望对你有帮助!
阴瑜伽的适合人群
1、工作压力大的人
阴瑜伽能让人全身心放松,如果日常工作压力大,烦躁多,不妨练习阴瑜伽来放松一下。
但练习时,需注意,切勿急躁,以免无法按要求完成基本动作。
2、充满活力的年轻人
充满活力的年轻人尤其注重自己的容貌,而练习阴瑜伽可以让容貌变得更美丽,让人青春焕发,神清气爽。在练习其它瑜伽的同时穿插练习阴瑜伽还能使瑜伽练习达到一个平衡状态。
3、有哈他瑜伽基础的人
阴瑜伽是相对静态的,在练习时,需要保持身体放松,在皮肤、肌肉依次松开的情况下进行练习。
如果有哈他瑜伽基础,练习起来难度更小,因为哈他瑜伽能让人心灵平静。
练习阴瑜伽有什么好处
我们身体的组织是由比较柔软,充满水分,属于阳的肌肉(72%是水份,骨骼肌在运动充血完可达90%), 及密度较高,属于阴的肌腱及韧带组成。阳瑜伽的练习方式,在于肌肉;而阴瑜伽的目标,在于密度较高的韧带以及肌腱。阴瑜伽在自然的运动范围中润滑关节。可以帮助我们优雅的增加动作的流畅度,让我们身体感受平稳及舒适。
活化平衡能量像是无针的针灸,阴瑜伽结合了中医的经脉理论。阴瑜伽特殊的体位法及练习方式,去除阻碍,促进体内气的畅通,让体内的能量能够和谐。
阴瑜伽配合了正念及心理学, 它不再是虚无缥缈,甚至有些怪力乱神的方式。 这个方式是明确的, 循序渐进的,让人能够懂得。 一步一步帮我们获得自我蜕变的力量。
阴瑜伽的常见体式有哪些
1、 半蝴蝶式
口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
2、猫伸展式
口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。
将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向,注意:每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。
3、蝴蝶式
口令词:屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。
4、人面狮身式&海豹式
口令词:吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。
注意:两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
练习阴瑜伽要注意什么
1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。
2、不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
3、对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
4、脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。
5、请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。
6、排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
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