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练习瑜伽治疗抑郁症有用吗

时间: 淑贤744 分享

  瑜伽可以治疗抑郁症吗?瑜伽是一种较为简单易学的健身运动,对身心有好处,对缓解抑郁症有一定作用的。下面就是学习啦小编给大家整理的瑜伽治疗抑郁症介绍,希望对你有用!

  瑜伽可以治疗抑郁症吗

  瑜伽对于减轻抑郁症症状是有很大的好处的,这对于公众健康很有好处。

  世界卫生组织报告表明,精神病占到世界疾病总量的15%。而其中抑郁和焦虑症都和GABA含量过低有关。目前,这些疾病可以通过提高GABA的药物得到有效的治疗。

  利用核磁共振成像技术,科学家比较了练习瑜伽前后的GABA含量变化情况,同时还分析了没有练习瑜伽,但是阅读一小时的情况。结果表明,在参与瑜伽的小组中,GABA含量提高了27%,但是在参与阅读的小组中没有变化。

  根据这一研究结果,瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。文章主要作者,BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示:“我们的结果清楚的表明,练习瑜伽之后,人们的大脑中GABA的含量得到了提高。”

  大部分的瑜伽练习需要6个月来展现其完全的效果。因此,持续的坚持6个月可以帮助你摆脱抑郁困扰,同时转化自身意识的能力,可以完全康复。

  练习瑜伽缓解抑郁症方法

  2.1、侧三角式

  Step1 站立,双手放在身体两侧。

  Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

  Step3 注意:向右弯曲我们的上身。

  双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。

  Step4 继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。

  Step5 停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位。

  换另一边重复该动作。

  2.2、半月式

  Step1 站立,双手放在身体两侧。

  Step2 右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

  Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。

  Step4 停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

  向另一侧重复动作。

  2.3、骆驼式

  Step1 跪坐在地板上,双手放在身体两侧。

  Step2 立起上半身,与地面呈垂直状态。

  Step3 上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。

  女生练习瑜伽的好处

  第一:安抚情绪,可以驯悍。

  瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

  而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

  多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

  第二:变身美丽,更加专一。

  瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

  第三:增进健康,延年益寿。

  有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

  第四:挺直脊椎,增加自信挺。

  直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

  禁忌是:

  如果从未接受过正规训练,最好不要随便在家里DIY瑜伽,容易受伤,且效果欠佳。不妨先去学习,得要领后再DIY也不迟。

  想学好瑜珈,应该求助于专业的老师。好的老师应该清楚解释自己所属的派别和理念,如果说话奥妙难懂,过度强调神奇的效果,可能有诈,最好提高警觉。


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