初学者练习瑜伽减副乳的方法
初学者练习瑜伽减副乳的方法
副乳让爱美的女性朋友们非常烦恼，十分不美观。出现副乳，怎么练习瑜伽消除?下面就是学习啦小编给大家整理的初学者练习瑜伽减副乳的方法，希望对你有用!
初学者怎么练习瑜伽减副乳
1、V字手夹砖瑜伽
功效:这套简单的瑜伽动作能强化上手臂前侧的线条,使手臂曲线变得优美,还能消除副乳。
准备一块垫子,也可坐在床上,将脚弯曲,臀部坐在脚跟上,先把瑜伽砖置于大腿上,将手肘弯曲,形成一个大大的“V”字,用左右手肘夹住瑜伽砖的两侧。
呼气,将上臂向前推,手肘弯曲要大于90度。保持这个动作停留10-15次呼吸,再慢慢地放下,重复此动作3-5次。
2、简易骆驼式减副乳
练习方法:
双膝跪立在垫子上,双膝和双腿分开,与髋同宽。
将双手放在腰后,护住腰背,吸气时向前顶髋,尽量向后伸展腰背,腰骶部与地面垂直。脖子轻轻向后伸展,呼气再慢慢还原,重复5次。
然后吸气,收紧臀部,双手放在腰后,向前顶髋。伸展腰部,呼气,身体微向左扭转,左手放在左脚跟上。
效果:这个动作能够帮助扩张胸部,改善胸部血液、淋巴循环,还能够强健腹肌,调理内脏器官,消除副乳,美化形体。
3、鸽子式减副乳
练习方法:
挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手放在两侧;
弯曲左腿,左脚跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步;
右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空,右手弯曲,用右手肘内侧揽住右脚,背部保持直立;
左手向后伸展,与右手在脑后相扣,右腿保持姿势不变,保持此姿势10秒后还原放松,换另一侧继续练习。
效果:这个动作能够帮助扩张胸部,有丰胸的作用,另外还能够有效消除两侧的副乳。
4、坐山式减副乳
练习方法:
首先莲花坐坐于垫子上,挺直腰背,双手呈莲花指样放在膝盖上;
两手十指在胸前交叉,举过头顶,翻转掌心,使之向上,然后尽量让双臂向后、向上伸展。呼气,低头,下巴尽量靠近锁骨;
吸气,头部回到原位,呼气,慢慢松开双手,自然放松,动作重复10次。
效果:这个动作能够让胸部得到完全的扩展,美化胸部曲线的同时能够帮助消除两侧的副乳,还能够帮助缓解肩部的疼痛和僵硬感,增强肩部的灵动性。
什么是副乳
副乳是女性常见的一种乳房发育畸形,它常为发育不全的组织,多数像婴儿的乳房,或者只见一点皮肤色素加深,中央可有一点点皮肤增后,类似小小的乳头。有的仅有乳腺,有的仅有乳头,但也有的在腋部可见完整的乳体(乳头、乳晕、腺体),且较大。月经前副乳也发胀疼痛,妊娠时明显增大,有的乳头在哺乳期间甚至还分泌出乳汁来。
其发生率为1%～6%。男女皆可发生,女多于男(5︰1),常有遗传性。副乳可发生在上下肢间的乳线的任何位置,副乳发生部位多位于乳腺下部及腋窝周围,一般多在正常乳腺的附近,但也有发生在面、颈、臀等部位,腹股沟外阴处。
副乳有什么危害
专家指出,副乳就像女性身体的一枚定时炸弹,一方面影响女性正常哺乳,还会引起乳房催乳素下降。影响乳汁正常分泌;另一方面副乳的存在会加大患乳癌的风险。
据了解,副乳具有和正常乳房一样的组织构造、生理特性和病理性变化,同样受女性激素的影响。在月经周期、孕期或哺乳期呈现乳房肿胀疼痛,哺乳期间有少量乳汁分泌。有的副乳没有乳头,它所分泌的乳汁因无法排空而积聚,容易胀痛、发炎以致化脓。此外 ,正常乳房可能面临的疾患,如乳腺炎、乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等,照样发生在副乳上,且危害程度比正常乳腺更高。
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