适合冬季练习的反重力瑜伽动作有什么

　　反重力瑜伽(AntiGravityYoga)是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。那么，适合冬季练习的反重力瑜伽动作有什么呢?下面，学习啦小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作一、天立式

　　直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

　　呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

　　反重力瑜伽之手杖式

　　坐下，两腿向前伸直。基本坐姿。双手掌心相对，前伸，与地面平行。吸气，躯干稍向后靠。

　　抬起我们的双腿，绷紧膝盖，保持脚尖朝前的状态即可，放松身心，呼吸。

　　身体的平衡仅靠臀部保持，腿部与地面保持在60°一65°角。脚部的高度要超过头部。在这个体式保持半分钟，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬时脊柱的任何一部分都不能接触地面。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作二、风吹树式直立动作

　　首先，呈直立姿势。双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。

　　保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

　　反重力瑜伽之腰部旋转动作

　　放松全身，轻呼吸。腰部旋转式直，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作三、俯卧动作

　　蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。

　　吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作四、下蹲动作

　　腹部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

　　功效

　　通过这个姿势的练习，我们会发现这和其他的瑜伽姿势有相似的好处。

　　虽说这动作和一般的道理姿势有所不同，但是我们在练习这一动作之前仍然需要提高我们的安全意识。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，还能增加对上身躯体和头部区域的血流供应，伸展骨盆部位，腘膀腱和两侧肌肉群。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作五、独角伸展式

　　功效

　　这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，避免消化不良，预防便秘。他还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

　　适合冬季练习的反重力瑜伽动作六、站立式第三式

　　站立姿势，双手在胸前合十。合十的双手上举。这时候放松全身，吸气。左脚向前跨一小步，右脚踮起。

　　呼一口气，将我们的身体微微的向前倾。抬起右脚，伸直左腿。注意让它保持必笔直的状态。

　　向内转右腿使右腿前部与地板保持平行。保持这个体式20-30秒，深长地呼吸。

　　功效

　　通过练习这个体式，传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉收缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。