学习啦>演讲与口才>演讲口才>消除紧张>

特别紧张时怎么缓解最有效

时间: 睿柠1003 分享

  是不是紧张到自己都不认识自己了,人总会有紧张的情绪的,特别是在干没干过的事的时候,那么紧张该如何缓解才最有效呢?下面是学习啦小编为你分享的特别紧张时怎么缓解最有效,快来看看吧。

  特别紧张时怎么缓解最有效

  自我调节法

  为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等……

  回避目光法

  作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境.

  呼吸松弛法

  在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪.

  自我陶醉法

  在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增.

  注意转移法

  为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪.

  语言暗示法

  语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要.”“我准备得很充分,很有信心.”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩.”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪.
猜你感兴趣:

1.如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法

2.心里太敏感容易紧张焦虑怎么办

3.八种方法快速消除内心恐惧

4.演讲前精神紧张怎么办 如何消除紧张情绪 消除紧张的方法

5.上台演讲时,如何克服紧张情绪

6.如何缓解上台演讲的紧张

7.如何缓解面试时的紧张与不自信

特别紧张时怎么缓解最有效

是不是紧张到自己都不认识自己了,人总会有紧张的情绪的,特别是在干没干过的事的时候,那么紧张该如何缓解才最有效呢?下面是学习啦小编为你分享的特别紧张时怎么缓解最有效,快来看看吧。 特别紧张时怎么缓解最有效 自我调节法 为了消
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式
2781071