学习啦>新闻资讯>学习资讯>

减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动

时间: 睿柠1003 分享

  活中,许多想减肥的人群一般都通过运动来实现。其中,运动分为有氧和无氧,而最受欢迎的就是有氧运动。下面是小编分享的减脂肪的最佳方法是有氧运动,一起来看看吧。

  减脂肪的最佳方法是有氧运动

  1.抬起上半身

  抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次,反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。

  2.抬起臀部

  躺在平地上,伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动,不要弯曲腿,在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次,反复做3组。

  3.椅子姿势

  双脚打开到肩膀宽度站好,双臂向前伸直。反复呼吸,将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出,像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。

  4.坐着向后躺

  弯曲膝盖推在地上,小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。

  5.胳膊内侧减肥

  双臂张开成肩膀宽度,拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感,所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势,反复运动。每组20次,反复做3组。

  6.胳膊外侧减肥

  利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次,反复做3组。

  有氧运动多久开始消耗脂肪

  1、有氧锻炼时间在30分钟

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

  这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

  2、运动强度也是影响因素

  运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

  健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。

  3、什么样才是最有效最科学的

  只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

  理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

  总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

  有氧运动注意事项

  第一、要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些,比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟,或是一天分两三次,每次10分钟,累计运动30分钟以上,对于减肥人群,可以做小强度的运动,每次持续45分钟以上。

  第二、有氧锻炼前的热身运动不可少。热身过程即准备活动,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧气和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备。热身活动以身体微微开始出汗为宜,热身的时间在5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要有所增加。

  第三、运动后要“冷身”。运动前要热身,同样,为了预防肌肉和骨骼遭受损伤当运动结束后,也要有几分钟的“冷身运动”,切莫马上坐下来或平躺休息。因为在运动中,血液循环加快,血液流量也会增加,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

  有氧运动要坚持下来,尝试各种类型的运动,有助于全面发展,还有提前热身和事后冷身是所有运动不可缺少的,要记住哦。


猜你感兴趣:

1.怎么减肥健康又有效的方法

2.健康的跑步减肥的最佳时间

3.健身又减肥的有氧运动有哪些

4.健身房有氧运动和无氧运动怎么安排

5.有氧运动和无氧运动怎样结合

减脂肪的最佳方法是有氧运动还是无氧运动

活中,许多想减肥的人群一般都通过运动来实现。其中,运动分为有氧和无氧,而最受欢迎的就是有氧运动。下面是小编分享的减脂肪的最佳方法是有氧运动,一起来看看吧。 减脂肪的最佳方法是有氧运动 1.抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 游泳后马上吃东西对身体好吗
    游泳后马上吃东西对身体好吗

    游完泳是不是肚子很饿呢?这个时候最想吃块面包或者其他干粮来缓解饥饿感了。下面是小编分享的游泳后立刻吃东西好吗,一起来看看吧。 游泳后立刻吃

  • 早上有雾可不可以做晨跑运动
    早上有雾可不可以做晨跑运动

    一般情况下,早上有雾最好不要跑步。早上有雾就说明空气质量不是很好,这个时候跑步锻炼身体会不利于身体健康。下面是小编分享的早上有雾可以跑步

  • 运动后之后吃东西会发胖吗
    运动后之后吃东西会发胖吗

    健身之后,似乎能感觉到脂肪被消耗,这个时候饥饿来袭,好想吃东西怎么办。下面是小编分享的运动后吃东西是否会胖,一起来看看吧。 运动后吃东西是

  • 运动的时候可不可以化妆:化妆运动有这些危害
    运动的时候可不可以化妆:化妆运动有这些危害

    在日常的运动或者健身中,素颜是最健康的运动状态,化妆运动对身体的影响很大。下面是小编分享的运动的时候是否可以化妆,一起来看看吧。 运动的时

3743355