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居家怎么瘦腿的运动方法

时间: 嘉铭873 分享

  很多居家美眉因为经常不走动的原因,腿部都会比较粗大,有什么方法能够瘦下来吗?下面随学习啦小编一起来看看吧。

  居家快速有效的瘦腿方法

  居家快速有效的瘦腿方法一、闲暇时间多跺脚

  1、闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。

  2、左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。

  居家快速有效的瘦腿方法二、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

  1、双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

  2、常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。

  居家快速有效的瘦腿方法三、闲暇时捶打腿部

  MM们在闲暇时,可以适当的捶打腿部,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环,想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。

  居家快速有效的瘦腿方法四、边踮脚边踩脚背

  1、立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。

  2、双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。

  居家快速有效的瘦腿方法五、腿部拉伸术

  坐在床上,左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去,右手伸直握住右脚脚踝处,接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸,从而使腿部肌肉更显紧实。

  居家瘦腿小动作

  居家瘦腿小动作1、坐姿曲髋

  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

  居家小动作2、倒踩脚踏车

  利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

  居家瘦腿小动作3、蹲坐

  双手抱在头后站立。臀部夹紧,弯曲膝盖蹲坐下去,直到大腿与地面保持水平。然后站立。重复10个回合。

  居家瘦腿小动作4、双腿夹水瓶

  端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

  居家瘦腿小动作5、弓箭步式

  加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

  居家瘦腿小动作6、鞠躬

  挺起后背,让后背的肌肉紧张起来。快速地往前鞠躬,身体前倾。臀部夹紧。然后站直身体。重复10个回合。

  居家瘦腿小动作7、半蹲摆腿式

  像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

  居家小动作8、曲膝压肘

  左脚往前跨出一步,身体弯曲,右手掌支撑在地上。左手曲肘向下压。然后换右脚-左手掌。重复同样的动作。左右两边各重复做六个回合。

  居家瘦腿运动

  1、后弓步推墙

  时间:保持30秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环

  功效:锻炼小腿肌肉

  1.在离墙30cm处站立,双手在胸前平举,推墙。

  2.左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。

  2、扶椅掂脚尖

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环掂脚尖15次。

  1.抬头挺胸站在椅背,双脚微微打开与臀同宽,双手扶住椅背。

  2.慢慢将脚尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有绷紧感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下脚跟,注意,放下时不要让脚跟接触地面,再掂起脚尖。15次为一个循环,重复3个循环。

  3、坐姿扭脚踝

  运动次数:一天2次,每次双腿个扭5圈

  1.做在椅子上,背部紧贴椅背,并保持脊柱伸直,双手扶在椅面上,右脚自然下垂,左脚平举,脚尖向前伸出。

  2.将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

  4、橡皮筋移动脚踝

  时间:保持1秒

  运动次数:每天2次,每次3个循环,每个循环重复15下

  1.自然做在地板上,双手在背后撑住身体,右脚自然弯曲,左脚伸直,让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

  2.将脚踝慢慢由内往外移动,保持1秒,再由外往内,重复15次为一个循环,每条腿做3个循环。

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