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哪种睡姿更健康

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哪种睡姿更健康

  无论你是朝九晚五的上班族,还是长期蜗居的御宅族,睡觉都是大家最热爱的一项“运动”。只是,用什么姿势来睡,可就大有学问了。哪种睡姿更健康?下面小编为你整理一些相关的资料,希望对你有帮助!

  哪种睡姿更健康

  最佳睡姿:仰卧

  优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。

  缺点:打鼾者慎选。

  仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!

  仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。

  艾瑞克·奥尔森(EricOlson)博士是位于明尼苏达州罗切斯特的梅奥睡眠医学临床中心(MayoClinicCenterforSleepMedicine)的主任之一,他指出,仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!

  圣路易斯大学(SaintLouisUniversity)的皮肤专家迪安娜·格拉泽(DeeAnnaGlaser)博士认为,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?

  对号入睡:凡事有利有弊,奥尔森医生指出,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。

  完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。

  较好的睡姿:侧卧

  优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。

  缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。

  从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。

  准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。

  侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。

  对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!完美的枕头:一个厚实的枕头。波斯顿理疗专家凯恩·夏伦(KenShannon)说,考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。

  不太理想的睡姿:胎儿型睡姿

  优点:减轻鼾声,适合于准妈妈。

  缺点:不利于减轻头颈部的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题。胎儿型睡姿可以让你觉得很有安全感,就像在母体内一样受到呵

  护。不过这样大尺度的蜷缩弯曲,后背肌肉往往被过度牵拉,造成不利后果。奥尔森博士说,将膝盖抬得很高、下巴耷在胸前,以这样的睡姿睡一晚,并不会让人觉得舒服,如果你脊椎或其他关节有炎症的话,还会让疼痛感加剧。

  这种大幅度弯曲的姿势还会限制身体内横膈膜,阻碍正常的呼吸运动。还有哦,如果你已经提前产生皱纹和乳房下垂,并为此苦恼不已,不妨想一下你的睡姿是否理想吧,除了仰卧以外,其他睡姿都能引起这些悲催的变化!

  对号入睡:稍稍把你的身体拉直下,不要把自己团成个问号。完美的枕头:枕头当然要鼓鼓的,和侧卧类似,需要注意肩部的高度。

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