日常健康减肥方法

　　日常健康减肥方法到底有哪些?它能对我们的生活带来怎样的体验或者提升呢?放心，接下来准备带你了解当中的细节!

　　日常健康减肥方法

　　气味刺激：当闲着没事干的时候，多闻一些食物的特殊香气(如香蕉、薄荷、青苹果)来刺激大脑中枢神经，产生饱足感和嗅觉的困顿感，进而达到“厌食”之效。

　　每周一次放纵饮食：一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲暴发的反效果。

　　以低脂肉代替猪肉：尽量吃鸡、鸭、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。

　　餐具“缩微”化：用小的餐盘和碗，会感觉较满足。

　　将餐桌摆放不齐全：坐在一张摆放不齐全的餐桌前进食，吃的时候故意起动几回，一方面影响食欲，一方面可延长进食时间。

　　准备一些低热量零食：身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。

　　对照“往昔”：找出一张自己身材最好看时的照片，把它放在钱包、办公桌或餐桌旁边，不断地激励自己。

　　远离所谓的“减肥食品”：要远离那些所谓的减肥食品，如“减肥饮料、减肥巧克力”等。虽然它们比一般的饮料和巧克力的热量低，但仍是发胖的食物。

　　学会说“不”：凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份，并且避免走过西点面包或陈列高热量的精致食物的橱窗，以免诱惑无法抗拒。

　　用“天然糖”解谗：当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里。水果中的天然糖分也能解谗。

　　加大饮水量：多喝开水，每天至少六杯。开水可帮助你减少饥饿感，并冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢，动作流畅。

　　不容忽视的早餐：每天早上可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量就可以填饱肚子。

　　尽享中式蒸煮食品：享用中式蒸煮烹调的食物，诸如蒸煮青菜、鱼虾、鸡肉等。这样既可以达到丰盛的目的，又没有脂肪。

　　晚上享用“减肥餐”：你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只需“苦”一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋，一个苹果。早、午餐则正常进食，并且要禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。

　　制订合适的“减肥食谱”：选择比较适合自己情况的减肥食谱比较容易坚持。否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而半途而废。

　　生活用品“冷色”化：将寝具、餐具皆使用蓝色等冷色系，会让人产生孤独的感觉，进而减少食量，避免赖床。

　　每餐要定时定量：每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。并且要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

　　运动+节食：要做些运动以配合节食，适量的运动会降低食欲，加快脂肪的燃烧速度。

　　饭前茶：饭前喝茶可抑制食欲，让肚子有膨胀饱足感。茶中的咖啡

　　因可以促进脂肪燃烧，单宁酸则可防止脂肪积累。切记，红茶、绿茶、乌龙茶效果甚佳。

　　注意质量而不是数量：宁愿吃一小片真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质的蛋糕来填饱肚子。用这种方式可以在少摄入卡路里的情况下满足你的食欲。

　　重新定义“一顿饭”：大多数人从小就认为一顿饭意味着肉、蔬菜、米饭或面食。然而就往往超过我们身体所需。有时，晚餐也可以仅仅是一听饮料、一些苹果条。

　　餐后刷牙：用餐后立即刷牙，当你感觉到口气清新时你会非常乐意保持这种状态。

　　与夜宵说再见：务必要改掉在三餐之外吃夜宵的坏习惯。万不得已时，可改吃1/4个苹果或喝半杯低脂牛奶。但一日解谗的次数绝对不得超过两次。

　　吃素排毒：一日三餐以水果、新鲜蔬菜替代主食。开始时一日选择一餐，渐进改为一日两餐，以致三餐皆吃素食。

　　日常健康减肥水果

　　凤梨：凤梨的蛋白分解酵素极强，可以帮助肉类蛋白质的消化，达到减肥瘦身的梦想，但不宜在空腹的情况下吃太多，以免伤胃。

　　苹果：苹果可以加速肠子排毒，降低热量的吸收。细细咀嚼苹果，不仅有饱足感，可以防止腿部水肿，且由于卡路里不高，亦为流行水果之一。

　　蕃茄：蕃茄可促进肠胃蠕动，降低热量之摄取，而其独特的酸味可刺激胃液的分泌，是很好的减肥水果。

　　香蕉：有整肠、利尿、软便之功效，对于经常便秘、皮肤干燥的人来说是用来瘦身的最佳水果。且香蕉糖分高，可以迅速补充体力，是裹腹的好食物。

　　柠檬：柠檬之酸味可促进热量代谢，且维他命C的含量很高，用它来促进肠子蠕动和美化肌肤，无疑是最佳选择。

　　奇异果(猕猴桃)：富含超多维他命C的奇异果，由于富含食物纤维，可以防止便秘、美化肌肤，帮助消化。

　　竹笋：低脂、低糖、多纤维是竹笋的最大特性，因此，多吃竹笋可防止便秘，很具去脂功能。

　　腌菜：腌制而成的菜，可使植物性脂肪得到有效分解，多吃无害。

　　薏仁：薏仁具有美白治痘的效果，而对水肿型的肥胖亦有抑制的神效。

　　橘皮：可减少脂肪在人体内的堆积，排油腻，利于轻身减肥。

　　山药：人称“消化素”，能分解蛋白质和糖，故有减肥轻身之作用。

　　赤小豆：营养价值较高，为高蛋白、低脂肪食物，可利水消肿，清热解毒，减肥轻身。

　　鸡蛋白：可抑制食欲，减少饮食。