熬夜对儿童的危害和方法有哪些(2)
熬夜对儿童的危害和方法有哪些
5种食物把熬夜危害降到最低
酸奶
酸奶里所含有的乳酸菌，将牛奶里的乳糖和蛋白质分解，更易人体消化吸收;而且能抑制肠胃内腐败菌的繁殖，促进肠胃健康。所以很适合熬夜党食用哦!同时，酸奶还含有一系列人体必须的多种维生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
早在公元前3000多年以前，居住在安纳托利亚高原(现也称土耳其高原)的古代游牧民族就已经制作和饮用酸奶了。
而欧洲有关酸奶的第一个记载，竟然源自于法国的临床历史记录：弗朗西斯一世患上了一场严重的痢疾，当时的法国医生都束手无策，盟国的苏莱曼一世给他派了一个医生，这个医生宣称用酸奶治好了病人。
凉拌豆腐
大豆食品富含膳食纤维，有利于增加胃肠道蠕动，预防便秘。所含的大豆磷脂能保护肝脏，降低血脂，缓解熬夜对肝脏的压力和危害。所以豆腐也是很好的熬夜食品哦!
相传在2500多年前，淮南王刘安在炼丹过程中，偶然以石膏点豆汁儿，无意间促进了豆腐的诞生，这彻底改变了大豆的命运。
经过中国人巧妙的烹饪，豆腐这种通体雪白、微带清香、细嫩润滑的寻常食材，创作了无数足以挑逗味蕾的佳肴，让豆腐成为了一种了不起的中国食物。
水果捞
水果热量低，营养丰富，而且能够帮助消化，是最佳熬夜食物的不二之选。有些水果如蓝莓等，还有明目抗癌等保健作用哦。
坚果
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。当然也是熬夜的健康零食之一，不过坚果热量较高，不要吃太多哦!
鱼肉
只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D，可是夜猫子的活动便使你难以获得充足的维生素D。而维生素D在含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，所以熬夜党也要适当吃一些以上食物哦。
熬夜饮食注意要点
1、增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能，坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉，更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大，要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
2、提神食物未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因虽然提神，但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，从而形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，结果会适得其反，还容易引来肥胖问题。
4、要保证足量的维生素
如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成，提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一，有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B，熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外，还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
女人熬夜的危害性
1：尤其是有些体质很弱的女生，晚上熬夜白天四肢无力
2：内分泌会慢慢失调，紧接着月经不调
3：女生熬夜久了，黑眼圈越来越深，脸上不同测试长痘痘
4：调节不好还会长斑，还会引发各种疾病
5：女生熬夜胸会变小
6：每天熬夜的女生不到三十岁脸上就会有细纹，四十岁眼周围就会松驰
7：常年熬夜，皮肤会提前松驰，迅速衰老
8：熬夜一次，3次蚕丝面膜都补不回来
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