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36岁的女性脚抽筋的原因

时间: 曾扬892 分享

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  36岁的女性脚抽筋的原因

  血流因素

  对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。

  低钙血症

  当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。

  疲劳

  白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  睡眠姿势不好

  如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  寒冷

  夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。

  36岁的女性脚抽筋的预防

  1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

  2. 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。

  3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂,如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

  4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

  5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。

  6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

  7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。

  8. 以放松的心情从事运动或工作。

  9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。

  10. 不做过度的练习。

  11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

 

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