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登山后膝盖疼怎么缓解

时间:2017-02-09 10:33:19本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 树源 我要投稿

  不少人喜欢登山锻炼身体,但是登山后遗症也不容小视,那么登山后膝盖疼怎么治疗呢?下面学习啦小编为您介绍登山后膝盖疼怎么缓解,看看吧。

  登山后为什么会膝盖疼

  走山时间一久,膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛,对老驴友来说,这是个挺普遍的问题。

  因为很多人登山,特别是下山时,自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上,大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动,可以节省体力。但是,这样久而久之,膝盖部位就特别容易损伤。

  登山后膝盖疼怎么缓解

  膝盖会有两个地方容易疼,第一,是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二,是外侧副韧带拉伤引起的。

  对于第一种情况,如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤,最好照一下片子,让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重,如果很严重的,最好放弃登山这项运动了。如果磨损不严重的,还是可以继续登山,但也要注意运动方法。

  对于第二种情况,通常来说,当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后,效果很显着,当前脚掌率先触地后,膝关节周围的肌肉都会绷紧,防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤,肌肉绷紧,就相当于给膝盖戴了一个护膝,使得在下台阶的过程中,关节不易错位拉伤外侧副韧带。

  如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢?

  其实很简单,坐在椅子上,手扶膝盖,前后活动你的小腿,此时,你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑,听听有没有异响,如果感觉平滑,没什么异响,说明你关节基本上完好的,下山疼的情况就属于第二种情况。反之,就属于第一种情况。

  怎么预防登山后膝盖痛

  不用膝盖,要用肌肉。不使用膝盖,就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解,也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动,而是要用大腿和小腿肌肉,来分散重力和制动。

  让力量均匀地分散在腿部肌肉中,用肌肉控制下降的速度、启动、和制动,有意识地运用肌肉支撑体重,并用意念强烈关注肌肉运动,大量减少膝关节对冲的重力。

  具体方法是:行进中,特别是下山落脚时,腿部不要完全伸直,而是留一点弯曲度,让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性,轻巧,足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点),后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。

  这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人,大多是腿部肌肉不够发达,力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难,一是可以适度进行器械训练,二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。

  当然,每次登山的时候注意改变习惯,弹性行走,让身体跟随腿部屈伸起伏,逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。多使用肌肉,少使用关节对撞,不仅适用腿部,也适用腰部、肩部和肘部等部位。

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