跑步的副作用详细讲解
其实所谓的跑步的副作用、跑步的坏处，都是因为按照要求来进行的，因为跑步必须合理、科学的进行才行，所谓的副作用就是跑步注意事项没有落实导致的。以下是学习啦小编为你整理的跑步的副作用详细分析，希望能帮到你。
跑步的副作用
1、跑完之后不要立马蹲坐休息：会导致下肢血液回流，影响血液循环，会导致更加疲惫不堪。
2、不要过度跑步：会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使心血管出现疤痕和硬化。
3、空腹跑步影响身体健康：空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的原因，导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
跑步的注意事项
1、跑步前半个小时或一小时内要吃些东西，或者是喝点温糖水，不要空腹跑步健身，因为可能会导致猝死。
2、跑完后的一到两个小时内不要立即吃东西，因为此段时间内吃东西会达不到运动效果，而且还容易增肥。
3、跑步过程中及跑完后要补充淡盐水或运动饮料，夏季运动出汗量增大，身体中的电解质随汗水流失，此时补充淡盐水或运动饮料，在补充水的同时也可以补充流失的电解质，非常有利于健康。
4、跑完后不能马上沐浴，特别是冲凉，刚跑完后，身体处于一个很热的状态，这时候毛孔都处于张开状态，这时如果洗澡洗头，即使是热水，也容易感冒受凉，导致头痛发热。
正确的跑步姿势
正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。
控制跑步速度。锻炼时需要耐心的，很多人刚开始跑步的时候是信心满满的，有些人跑的太快太多，最终以失败告终，要根据自己的身体情况，刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速，最后在慢跑停下来。
长跑的好处
有助于提高心肺功能：
长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
对精神好：
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。
预防骨质疏松：
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
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