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乒乓球步法训练方法介绍

时间:2017-01-13 08:29:21本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 惠燕 我要投稿

  乒乓球步法的练习先进行入门的训练,那么你知道入门有什么训练方法,下面学习啦小编给大家介绍关于乒乓球步法训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。

  乒乓球步法训练方法

  一、走的练习:

  1、原地的提踵练习,体会脚尖的用力;

  2、脚尖走,包括走直线和侧向走,体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;

  3、低姿下蹲走,改善大、小腿的协调程度;

  4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

  5、原地与行进间小步(碎步)走,学会踝、膝、髋依次蹬直,为今后传递力量做准备;

  6、前进与后退的疾走,掌握前进与后退的落脚方法;

  7、闭目走,培养方位感和距离感。

  二、跑的练习:

  1、原地碎步跑,直到动作失衡和不协调,加快跑的动作频率,改善身体的协调性;

  2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑,改善身体的灵活性,提高操纵身体的能力;

  3、疾跑中的前进与后退跑,学会身体的制动与缓冲,提高即刻反应速度,改善身体的灵活性和协调性;

  4、交叉步跑,体会踝、膝、髋的转动,提高关节的灵活性;

  5、高抬腿跑,加强大、小腿力量的培养;

  6、后踢跑,车轮跑,改善大、小腿之间的协调性;

  7、侧向跑,转身侧向跑,学会侧向跑动,体会脚掌对方向的控制;

  8、绕球台8字跑(至少两张球台),增强操纵身体的灵活性,改善身体的协调程度。

  三、跳的练习:

  1、单腿连续跳,或换腿跳,增大腿部力量,协调身体能力;

  2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳,增大腿及腹部力量,提高爆发力水平;

  3、低姿兔跳,连续兔跳,提高小腿的爆发力;

  4、跳台阶,提高踝关节的灵活性与腿部力量;

  5、转体跳,体会方向感;

  6、侧向跳、并步跳,体会脚掌控制方向的能力。

  四、滑的练习:

  1、碎步滑,转体碎步滑,提高脚下自我控制能力;

  2、前、后、左、右滑的练习,体会不同方向移动时脚掌的控制状态;

  3、听信号或看手势进行变向的滑的练习,提高视觉反应、听觉反应能力,掌握快速起动的方法;

  4、走与滑的交替练习,跑与滑的交替练习,提高变换移动方式的能力。

  通过上述练习后,就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是:

  1、步法的模仿练习,主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文),自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;

  2、模拟步法练习,上述内容的手法与步法结合,开始可以徒手进行,待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习,注意身体的协调性;

  3、多球情况下的步法练习,及以掌握步法为主要任务的训练过程,通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;

  4、陪练、对练中的步法练习,主要是通过各种球路的练习来体现,在单项基本技术初步定型后就可以开始,不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习,要明确,移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程,移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大,但它更具有实用性和实效性,这样形成的动力定型才具有实际意义。

  5、双打的步法练习,从小进行一些双打的练习很有必要,双打的最大特点就是移动,而且是在判断基础上的移动,对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助,同时,双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂,更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。

  6、教学及比赛中的步法练习,通过教学比赛,重点发现步法教学中的存在问题,然后通过专门的步法练习得到改进,对于教练员来说,对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度,因为队员达到一定的水平后,决定其发展空间的不是手法而是步法。
 

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