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适合中老年男性的锻炼球类有哪

时间:2018-09-11 10:56:17本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  生命在于运动,无论哪个年龄阶段都需要运动,经常运动的可以提高身体免疫力,增强体质,减少衰老以及疾病。今天学习啦小编就给大家介绍适合中老年的锻炼球类有哪些,欢迎阅读。

  适合中老年男性的锻炼球类有哪:

  1、柔力球练全身

  说起柔力球,温*总理是著名粉丝。2009年温总理去深圳考察时,还抽空与当地居民们一起打柔力球。

  柔力球这种动作舒缓的运动,很合适中年男士。五十岁以后的男人,有的挺着“将军肚”,有的颈部、肩部和腰部也都开始变得有些僵硬了,玩柔力球时,虽然只是胳臂在动,但它是一种全身性的运动,可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼,对减肥也有一定帮助。

  2、足球强化下肢

  中年男人需注意加强下肢锻炼。足球、篮球对下肢的锻炼效果好,但对身体素质要求很高,且还经常会发生身体的碰撞,必须有短跑的爆发力、长跑的耐力和良好的弹跳能力。因此,对于中年男人来说,可以作为挑战项目,偶尔玩玩锻炼*能。

  专家说,“普通人如果想通过踢球来锻炼下肢力量和协调能力,不妨找个空场踮踮球或溜溜球,一样可以达到效果。”

  3、羽毛球练心脑

  人过五十,反应能力和记忆能力就会逐步减退。羽毛球轻盈便捷,运动场地不大,打球时需要练习者在短时间对瞬息万变的球路做出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,心肺功能也能得到强化锻炼。

  建议,在打球之前,最好确认你的膝关节、踝关节没问题。因为羽毛球不但需要快速跑动,还要经常跳起扣杀,打的时候一定要悠着点。开始前先热身,把每一个关节都要充分活动开,特别是颈部、肩关节、腰部和下肢。

  通过上面的详细介绍,相信大家对适合中老年男性的锻炼球类有哪些已了解,以上介绍三种类比较适合中年老人的身体锻炼,大家可以根据自己的喜好选择,其实中老人除了球类运动以外,还有很多运动可以锻炼的。不管什么运动,只要遵守运动原则就可以,中老年人不宜太剧烈的运动,也不能疲劳过度,按自己的身体情况适量就可以。

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