练习射箭有什么好处详细讲解
射箭运动出现在各种大型的运动会比赛里面，经常出现的我们的眼中。可以说射箭运动被越来越多的人所喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗?那么练习射箭有什么好处?以下是小编为你整理的练习射箭的好处分析，希望能帮到你。
练习射箭的好处
1、练习射箭有什么好处
射箭运动是锻炼身体的一种有效手段,经常从事射箭运动,可以促使人体产生 良好的变化。不仅能增强臂、腰、腿部的力量,而且可发达胸、背肌肉,提高注意力,增强体质。经常参加射箭活动,可以促进运动器官的发展,新陈代谢加强,可以使骨骼的血液供应得到改善,骨骼变得更加粗壮坚固,同时提高了骨骼的抗阻和支撑的能力,使骨骼结构和性能得到增强。经常参加射箭活动,可以使肌纤维变粗,肌肉的体积增大,使肌肉收缩力量得到增强,能使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加集中,可以增强神经系统的功能。
2、射箭的组成
射箭技术由若干个技术动作组成,身体的感知觉也参与射箭动作的完成,特别是肌肉的空间感知能力。射箭动作要求用力平和,柔中有刚。几十磅的弓不能用猛力拉开,而要柔缓用力开弓拉满,开满弓后身体要稳如泰山,全身用力均匀而不僵硬。这些都需要身体完成一些比日常生活更艰巨复杂的动作,使中枢神经系统迅速动员和发挥各器官系统的机能,以便协调和适应肌肉活动的要求。所以,经常参加射箭运动,能使大脑神经细胞的工作能力提高,神经系统的兴奋性和灵活性得到改善,对外界刺激的反应更快、更准确。
3、射箭的过程
射箭可锻炼毅力,培养意志、提高品质;射箭过程中需要保持自信,自信是个人对自己所做各种准备的感性评估。相信自己,是一种信念,是成功的源泉,是发自内心的自我肯定与相信,深信自己能完美的射好一支箭,实现追求目标。射箭可改善心态、使人冷静、从容、果断。射箭运动中首先就是需要静心,静心的目的是指心境平静不躁,保持清净无为,游刃有余,举重如轻,信心百倍的平常心态和精神境界。有氧运动、有益呼吸、有利身体稳定、协调和反应能力。
射箭运动的基本技术训练
1、基本技术是高难度技术的基础,只有基本功扎实,才可能掌握高难度的技术动作,形成独特的技术风格,练出技术绝招。基本技术的训练不仅是初级训练的主要内容,即使到了高水准训练阶段,基本技术的训练也是必不可少的,因为任何专案的技术动作都是基本技术与高难度技术的组合。因此,训练的全部过程都应坚持不懈地狠抓基本技术的训练。
2、适宜的心态,平常心这属於心理范畴,把它放在这里主要是因为它是射好一支箭必须具备的条件。如果一个运动员在平时训练和比赛中,心烦气燥,患得患失,心乱如麻,是不可能射好箭的。心理素质是一种技能,是一种比练技术还要难练的技能。需要经过长期的、系统的、甚至是痛苦的训练才能获得。是一个运动员思想修养和心理品质的具体表现。这是制胜的法宝。
射箭运动的站立姿势
就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：
1、侧立式
侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。
侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。
2、暴露式
暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。
采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。
3、隐蔽式
两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。
隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。
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