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练武式太极拳18式的好处

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-10

  武式太极拳在我国太极拳历史上已有多年,武式太极拳的特点很多,很多人都喜欢练习武式太极拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于:练武式太极拳18式的好处。欢迎阅读!

  练武式太极拳18式的好处

  就运动与生命的关系而言,历来说法不一,通常以为:生命在于运动,其理取自流水腐、户枢不蠢;也有人认为:生命在于多静,以减少机体的磨损和功能的消耗。

  持此观点者,多以龟龄鹤寿作比。实际上这两种观点都有道理,关键在于动与静不可偏废。生命在于运动不错,但超负荷的剧烈运动,无疑会使机体疲化早衰;而多静少动者,往往消化不良,食欲不振,四肢乏力,精神萎靡,病气易侵,故多常年不断药。

  所以说,过分地强调动或过分地主张静,均于人体健康不利,只有运动适度、动静相间的运动;行功走架,进退往来为动,但用意不用拙力,消耗不大;就心境而言,行功走架中强调放松入静。

  这里所说的“静”,是指走架或推手时须摒弃杂念,动中求静,神意专注一才,以一念代万念,所以说外形别动心犹静。太极拳的这种独特运动方式,对保持人体机能的中和平衡态量为适宜,故而久练可使人延年。

  太极拳简化18式

  一、太极起势

  1、两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,自然呼吸几遍;

  2、屈膝松胯,提左腿向左开半步,重心平移,放松下沉,两手徐徐上升与肩平;

  3、随着身体下降, 两手下按于小腹前。

  二、金刚捣捶

  1、身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,(重心偏于右腿);

  2、身体向右转重心向左移,同时两手掌左手变顺缠右手变逆缠向外掤,右脚尖外摆;

  3、右脚踏实,重心移到右腿,两手向前按;

  4、左脚提到右脚旁,两手继续前按。

  三、懒扎衣

  1、右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按,身向左转;

  2、左手逆缠向左上方划弧后变顺缠于身体左上前方,右手逆缠向右上方后逆缠划弧至右跨旁,两手手心遥遥相应;

  3、提右腿向右开一大步,两手合于胸前,身体向右转,重心由左腿移向右腿,两手分开,左手叉腰,右手逆缠向右掤。

  四、六封四闭

  1、右手向左下方捋,捋至左手旁,身体稍微左转,重心左移;

  2、两手左顺右逆向右上方掤,重心右移;

  3、身体左转,两手向下捋,然后左手合于左耳下右手在左锁骨上;

  4、重心右移,收左腿,虚脚点地,双手下按于右腿两旁。

  五、单鞭

  1、两手左逆右顺后变左顺右逆翻转,如翻转一个球一样;

  2、左手向前,右手向后收,两手相合,右手由掌变钩,用手腕领劲向上掤,左手向外拉;

  3、提左腿向左开步,重心向左移动再向右移,左手向右手手弯穿掌,向左前划弧拉开,坐腕。

  六、金刚捣捶

  1、右手由钩变掌,顺缠走下弧与左手相合,胯带动左掌微向前催;

  2、两手左顺右逆向右后方捋,重心移在右腿;

  3、重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,左手于左胸前,右手于右膝盖上;

  4、撩掌、上步、震脚 与第一个金刚捣捶相同。

  七、白鹤亮翅

  1、右拳变掌逆缠上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,左脚向左后方撤;

  2、重心移在左腿,两手交叉合于胸前,目视右前方;

  3、右脚收到左脚边,可以脚尖着地。

  八、斜形

  1、身体左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠向上,身体向右转,右脚尖略向外摆;

  2、身体下坐,眼看左前方;

  3、重心上升,提左腿向左前方跨一大步,同时左两手先逆后顺,右手先逆后顺向右后方捋(平划手)。

  九、搂膝

  1、左钩变掌,两手逆缠合于胸前,同时两膝盖里合;

  2、两手、两膝盖逆缠向外打开。

  十、 上三步

  1、身体略向右,同时双手向下划弧至右侧后方,左脚提起向左前方上一步,脚跟着地同时左掌外旋向前推出,右手顺缠,曲肘收于右耳边,重心移至左脚同时身体左转,左手向下划于左膝盖上,右手向前推出;

  2、身体继续左转,右手顺缠于左胸前,左手逆缠外摆,右脚收于左脚边;

  3、右脚提起向右前方上一步,脚跟着地,同时左掌顺缠,曲肘收于左耳旁,身体右转,右脚踏实,重心移至右腿,右手向下划于右膝盖上,同时左手向前推出。

  十一、掩手肱拳

  1、双手右上左下转圈挒开,双手分开两胯旁,身体下沉坐马步;双手上翻向前伸出,两手相合,左手作掩右手,同时重心前移,转换为左弓步;

  2、收右掌为拳,顺缠置于右胯部,同时重心移往左腿;右拳从下腹部向前偏右上方弧形抖发而出,直冲右前方,拳心朝下与肩相平,左臂弯肘直冲左后方,手心朝上,与右拳成对拉之势,同时左腿弓,右腿蹬,重心在左腿。

  十二、高探马

  1、右手在原处化拳为掌顺时针缠丝,左手逆缠丝到右手腕部,两手相交。左手在右手之上,立掌向右;右手掌心向左,手指向下;

  2、右手逆缠收于右胯部,掌心向下,左手向正前方,两手对拉,重心移向右脚,左手撑掌向前;

  3、以右脚脚跟为轴,身体左转90度,左脚划半弧形,脚尖点于右脚旁,两脚与肩同宽,同时双手顺缠合于胸前,右手于左手上;右手逆缠向右侧面推出,左手手心向上收于左腹前。

  十三、玉女穿梭

  1、左脚向左跨出一小步,身体左转,重心左移,同时两手双逆缠合于左膝盖上;

  2、身体右转,重心右移,同时两手撑圆向右前方掤出去;

  3、身体下沉,重心微微向左,同时两手分开顺缠下沉于右膝下。

  十四、云手

  1、双脚尖着地,用力右向后转,交叉步变成小马步,重心在右脚,同时右手从在头上方下来到右眼前,掌心向前,左手掌心逆缠向前,眼平视;

  2、以腰为轴稍向右转,右脚向左交叉于左脚,膝微屈,左手向上顺缠至眼前方再向外掤,同时右手顺缠,向下划弧至腹部前方;

  3、以腰带动身体左转,右脚踏实,重心移于右脚,左脚向左移一大步,右手逆缠划弧向上至右眼前方,左手顺缠划弧至腹前方,掌心向上,眼看右手。

  十五、转身双摆莲

  1、两脚尖踮起,用力向右后转,重心在左脚;

  2、腰微微向左转,右手顺缠向外向下化弧于胸前同时左手向上顺缠于左胸前;

  3、右脚提起向右后方撤一步,同时两手左顺右逆向右方掤出去。

  十六、当头炮

  1、右脚撤回原地,两手变拳顺势收于左腹前,做握棒状,重心右移;

  2、中心略左移,身体左转,右脚蹬地,两拳突然向前发力,重心前移。

  十七、金刚捣捶

  1、两拳变掌向右掤,重心右移;

  2、同第二式金刚捣捶。

  十八、收势

  1、两手向外收于头顶,手心相向,然后下按至肚脐,身体缓缓升起;

  2、两手自然放回两跨旁,左脚向右收拢。
 

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