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太极拳的呼吸 呼吸的好处

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-19

  众所周知,太极拳是一项很传统的养生运动,它对我们人体具有很多的好处,经常练习太极拳是可以达到祛病的效果的,下面是学习啦小编为大家整理的关于:太极拳的呼吸。欢迎阅读!

  浅谈太极拳的呼吸

  太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事,太极拳之呼吸,首先要弄清三大呼吸系统,即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。

  这三大呼吸系统,不管你意识到或没意识到,都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可,否则就要影响健康,甚至威胁生命。

  口鼻呼吸入肺,只有胎吸,气才能下达气海,才是真正的深长呼吸。呼吸深长,一般说来,身体健康,寿命长;呼吸越浅,健康越差,寿命越短。

  方法是用神阙穴进行呼吸,吸时神阙穴(脐轮)带动肚皮往命门贴,呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放,周而复始,任其自然。

  呼吸时注意:防止腹紧,防止憋气,腹松气腾然。

  有人练功配气,硬要一次呼吸完成一次开合,结果有的腹痛,有的胸闷,有的血压升高,更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。

  忘记呼吸,让它越自然越好。实践证明,太极拳的气不是配出来的,而是通过长期练功练出来的。吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸,我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。

  然而我们在单式练发劲时,呼吸和开合自然配合起来了。呼吸以细、匀、深、长为宜,但都是自然的,毫不勉强。

  呼吸的好处

  一、深呼吸能防治呼吸系统疾病

  常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。

  而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。

  二、深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状

  陆教授表示,当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。

  形神兼顾 获取太极精髓

  太极拳是一种动作柔和缓慢,既可技击防身,又能增强体质、防治疾病的传统拳术。我国太极拳门类、套路多样,备具特色,但运动本质却殊途同归。

  慧曼老师认为,太极拳动作柔缓、连贯而圆活,其主旨在于“放大精神,恢复本能,加强自然力”,通过不断的锻炼,以获得精神和形体的统一。

  太极拳既重视形,又重视神。定型讲究人体间架结构的合理、规范,运动讲究动作的连绵、折叠、起伏、挥洒。动静之间神气内敛,精神专一而放松,表达了运动是间架在时空中的延伸,定型是间架在运动过程中的凝固的人体自卫语言。

  只有精神内守,才能体悟动如脱兔,静如处子,力发于髓,“行乎不得不行,止乎不得不止;行乎不得不止,止乎不得不行,将行欲止,将止欲行”的细微之处和不求速而求缓,于和缓之中体味动静观之真意。

  太极拳重视整体与局部的关系,强调整体的位移有赖于局部的旋转,整体的位移以局部旋转为轴心,通过髋部、腰部的旋转,实现位移时重心的改变,达到四肢和躯体运动的协调一致,使整体协调,运动圆整。

  太极拳练习过程中,要自始至终恪守“上下相顾,左右互盼,动静相争,虚实交归”的动作要点,做到“形体服从于精神,精神服从于需要”,达到完善人格、葆精毓神,疏经活络、调气和血、营养腑脏、强壮筋骨的治病强身目的。

  太极拳虽然内涵深邃,但只要坚固信念,持之以恒,心领神会,思想集中,假以时日,总能慧然独悟,达到高深的境界,从曼妙、挥洒中获取健康、实现健康。
 

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