48式太极拳六步学习方法及其两个原则
48式太极拳六步学习方法及其两个原则
48式太极拳是当下比较流行的一种太极拳学习套路。下面是学习啦小编为大家整理的关于：48式太极拳六步学习方法。欢迎阅读!
简述48式太极拳六步学习方法
第一步，静心定意，化僵求活
心静则明理，神定则稳静。初学48式太极拳，要以空杯的心态，从拳架，桩功，理论开始学起，尊崇老师的教诲，树立学拳的信心和阶段性的目标。
身体通过缓慢深长的呼吸和配合每一个动作的演练要领(必须由师父演示技击方法功用以便理解每一招的对抗力学原理，如果不会演示的一定不是正宗的传人)节奏来行拳，以达到熟练套路和纠正身形的要求。
静心，是为了让自己练习48式太极拳时更好的放松;定意，是为了更好的运用自己的意念。
第二步，积柔成钢，化零为整
在以上基础上，明白把身体放松放慢都是手段，其目的是学会使用腰胯带动全身的螺旋运动方法，使四肢八骸的力量能够通过旋转缠绕的方法达到以最少的体力消耗而获得最大的爆发力。
拳谱上讲节节贯穿，静之则合，动之则分。把局部用力的习惯换作整体用力。把用力时习惯局部肌肉僵硬的做法变成全身放松靠意念带动的植物神经性力量和筋骨旋转的钻头力量。
简单的讲，就是练习套路的过程中做到松胯沉肩，也有人讲“九松十要一虚灵”;要做到把关节处处放松，而是否放松和放松的程度又要通过双人推手来指导和验证。
双人推手学习的好处，在于互相交流，互相提高。
第三步，平心静气，分清虚实
在以上基础上，进入第三步，主要是战略和战术的学习和练习。就是学会变化重心，分辨虚实，靠无数次的单式攻防和推手训练完成这个阶段。
推手练习中在实际操作中掌握：正确感知和判断对方的虚实和变化，自己的应变和虚实重心的变化。到这个阶段可以是知己的功夫已经具备了。此时，48式太极拳才算入门了。
第四步，随遇平衡，快慢相连
在以上基础上进入48式太极拳的内功训练专业提高阶段。身心合一，主要是“知己知彼”、“粘粘带随”的内劲训练。最好练习多人推手，通过无数次的推手训练自己的体力、反应速度、听劲、化劲、找劲的能力。
练习应变能力，即推手时要求自己跟得上对方的节奏。对方快，我就快，对方慢，我就慢。这就是拳谱上讲“舍己从人，粘粘带随”的功夫。如果跟不上，就说明还需要继续练习。如果跟上了，就可以进入下一阶段的练习。
第五步，闪惊巧取，争取主动
在以上基础上，初步掌握了知己知彼的功夫，但是在速度上还达不到完美的，因此技巧也就发挥不出来。在本阶段要练习的就是“快”。天下武术，唯硬不破，唯快不破。前面的四个阶段已经把48式太极拳的刚劲和柔劲练出来了。
但是在高手面前，主要讲时机的掌握和速度的变化。因此，在本阶段把“快”作为专项训练。在推手的过程中要敢于变化自己的速度，不是一味跟着对方的速度，一味的跟着就是被动，这是要学会化被动为主动，就是靠变化速度。
在合适的时机果断改变自己的速度，就可以制敌于先机。所谓敌不动，我不动;敌欲动，我先动。柔力转换快，把刚劲发在人先也快。
拳谱讲闪惊巧取，避实就虚，虚笼诈诱，如平地旱雷，电闪雷鸣，机灵一抖，迅雷不及掩耳之势;在推手中相持的阶段中寻机转为反攻，速度加快，圈小劲足，发劲冷快，所以致伤的可能性最大。因此在选择陪练的师傅上一定要心中有数。不要因为练拳造成双方的心灵和身体的伤害。
第六步，松活弹抖，随心所欲
这个阶段就是48式太极拳的神奇阶段即成功阶段。要通过多年的训练和领悟能力达到48式太极拳论上的要求。内功深厚，练柔成刚，周身混元一体，缓急高低进退收放皆合于自然，达到制人而不伤人的境界。
48式太极拳的两个原则
—、整体运动
48式太极拳中，我们要处理好整体和局部的关系，练习时我们要兼顾局部，使整体功能得到最大发挥。
48式太极拳必讲整劲。有了整劲，方能以慢制快、以小打大、以弱御壮、以柔克刚。什么是48式太极拳的整劲呢?说具象了就是，48式太极拳的一招一式、举手投足，都必须来自与腰胯和足跟的通联。
手足漂浮、全身散乱，是常见的练拳病象。还有的，看似全身沉稳，但过分强调走梢节——走手，躯干被放在主从关系中“从”的位置不说，甚至“从”意都丢掉了，这肯定也是不符合整劲原则的。
所以说，练48式太极拳我们要忌懒散，要让整个人保持良好的精神风貌，在学习的时候让自己精力充沛。
人体梢节的运动，如手足，必须有根，根来自松开后的腰胯和重心入地的支撑脚。手动非仅仅手动，手必须与脚跟接通(通联)，必须以后腰胯带动;脚腿之动，亦必生根于后腰胯和另一只脚，全身重心松沉至支撑腿的脚跟之下。
如是形成全身之整劲。有整劲，方能言48式太极拳的功力。
先宗师在拳论上有一句话，叫：“一动无有不动。”所指则不光是行拳的整劲和整体运动了，还包括了神意内气等更多的东西，这样练拳当然就气象万千了。
只有将这些东西从整体上一起把握，才可以展现我们48式太极拳的精妙。
二、阴阳相济
48式太极拳是受中国传统文化之道家思想影响所创，因而48式太极拳的“阴阳”概念不可不明。所谓48式太极拳之阴阳，简单点说，可以理解为人体的虚实。“虚实”(阴阳)也可以说是48式太极拳的核心原则，太极宗师张三丰说：“一处有一处虚实，处处总此一虚实。”把虚实(阴阳)的重要性强调到了无以复加的地步。
虚实最基本的作用是：以实为根，以虚为应。实者，使自身立于不败之地，为摧毁敌手之本钱。虚者，潜藏自身要害，令对方如捕风捉影，自身则电光石火、灵以应变。48式太极拳人，练拳也好，面敌也好，动即分虚实。
这个虚实，包含全身的前后、左右及上下。试想，当你全身六个方向都含有从心所欲转换的虚实后，你和敌人的冲顶抗必然大大减少，漂亮地制敌方成为可能。
拳论把协调把握虚实的较高层次，叫“阴阳相济”。能够协调把握好虚实关系，全身会觉得处处顺遂，觉得得劲。拳论把这种体验感觉叫：“阴阳相济，方为懂劲。”
王宗岳《太极拳论》有曰：“立如平准，活似车轮。偏沉则随，双重则滞。”这个讲的是虚实互生和阴阳相济的效果，通常我们狭隘地把它理解为人体左右的重心分配。
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