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练习陈氏太极拳对臀部的要求

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练习陈氏太极拳对臀部的要求

  陈氏太极拳是中华武术的结精,是我国宝贵的传统文化遗产。它以其独特的运动方式和风格誉满武坛。在陈式太极拳发展传习过程中,历代拳家对周身各部位均有严格的要求,下面就是学习啦小编整理的:练习陈氏太极拳对臀部的要求。供您阅读!

  练习陈氏太极拳对臀部的要求

  首先咱们从“泛”和“翘”来学习。泛:泛舟、泛泛等,均指微微、一点点、微不足道没有施加外力之意;而翘:即:向上、努力向上、高高翘起等,即有外力所致。

  陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。陈鑫在《太极拳图说》中,曾多次提出臀部要“泛起”,要“翻起”。他说:“屁股泛不起来,不惟前裆合不住,即上体亦皆扣合不住。”在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下,臀部向后微泛,有利中气贯于脊中,有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是撅屁股,不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住,后臀自然翻起”。有的太极学派提出了“敛臀”,就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可以防止撅屁股的毛病,但是,如果只注意臀部向里收敛,则前裆大开,后裆夹住,裆劲不能开圆,这会影响身体转动的灵活性。


练习陈氏太极拳对臀部的要求

  在练习时,要求上体自然正直的同时去寻求脊椎中自然的生理弯曲(既:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲)。对于臀部,正是骶髂所在位置,也就是屁股、臀部、臀大肌,必须向外自然而然“泛”且有向下沉才对。也就是头部向上领起,臀部(骶髂)向下下沉,两者形成对拉。何为“自然”?也就是不用给臀部施加任何方向的力就是自然,亦如直坐板凳上臀部肌肉外翻之状。反之就会出现加力于“命门”产生腰疼、屁股用劲,严重者会出现腰椎间盘外脱等病理现象。 有的拳家讲命门要外凸,就把臀部向内收,并说臀部要内敛,而不顾及“泛臀”,其不甚理解太极拳之精要,片面认为屁股内敛命门就突出来了,实乃可笑。命门外凸并不是指有形之命门一定要向外突出,而是内气充实、进而鼓荡后充斥至命门,产生的内气充盈向外鼓荡的一种感觉。太极拳讲:气沉丹田、丹田饱满等等,那么怎样才能做到气沉丹田呢?只有屈膝、松垮、园裆、泛臀了,丹田才能充盈饱满。大家可以自己试试,如果屁股向前(向内)收,丹田势必也向内收,内气何谈放松下沉至丹田呢?如果把屁股微微外泛,顶精领起,内气自然就下行至丹田,马上就有气沉丹田之感觉,是何其惬意呀。

  所以,我敬告太极拳爱好者,太极是大道,太极拳是遵循大道的拳术,在习练时一定要遵守“大道自然”,“自然而然”,“顺其自然”,不可多加一点“臆念”。古语曰:“理不明,延明师”,当我们在学习太极拳时,不论遇到何种原因,都要“不耻下问”,然后看看符合不符合自己的身体情况。千万不要“人云亦云”,更不能“好高骛远”,动不动就是那位大师说的,大师的书上写的,大师的光盘上是这样练的云云。弄不清自己在那个阶段,往往会出现瞎练、乱练的毛病。

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