练习太极拳尾闾内收的基本做法有哪些
在练习太极拳时，有许多习练者不知“尾闾内收”的做法。下面是学习啦小编为专门您整理好的练习太极拳尾闾内收的做法。
练习太极拳尾闾内收的做法
从前有个大财主为了附庸风雅，买回一幅名人画的斗牛图，到家里被他家里雇佣的牧童看见了，牧童忍不住笑了，对财主说这幅画是假画，财主斥责道：“小孩子你懂什么。”牧童说：“我天天放牛，常见到公牛相斗，尾巴都是夹在两腿之间，哪见过尾巴像这样高举在空中的呢?这画不是假的，是什么?“此画的真假，暂且不论。但牧童见到的公牛相斗现象无疑是真实的。大自然中，人和牛同属脊椎动物。牛在用力博斗时，本能的知道要夹紧尾巴。我们在习练太极拳的过程中，也知道太极先师总结出”尾闾内收“等身法要领，在此只谈尾闾内收，别的不在此述谈。说白了，”尾闾内收“的做法就像哺乳动物打斗时将尾巴夹紧就可。 尾闾和百会是”身弓“的两稍，尾闾内收的做法是用意向下沉坠，也就是用意念使尾骨尖向前，向耻骨联合处贴合。如此做到，一是消除腰椎处的弯弧，二是使腰和胯相合整。在做好尾闾内收的同时，还要保持虚领顶劲才可。这样，做到上下对拉，使整个脊柱就伸直了。
脊柱直，劲才能整。 尾闾内收的要领要求不仅要在太极拳静态中做到，更要在运作动态中时刻保持。例如做弓步身体前移时，尾闾应用意与前脚的后跟贴合。做虚步身体后移时，尾闾应用意与后脚的后跟贴合，注意千万不可”翘尾巴“，让臀部超越以后脚的后跟为起点的垂直线。否则，就会因上身与腿胯之间夹角过小而失去支撑力。 有人说，在陈氏太极拳中主张尾闾后翘，这样做利于小腹下沉。其实这样做不是常法。这种身法在陈氏太极拳中叫”叠腹翻臀“，只是在发劲的瞬间蓄劲动作，而紧接着是尾闾向前弹。正如”蓄劲如张弓，发劲如放箭“，劲发毕即恢复常态。正常的状态还应当是从百会穴到尾闾长强穴保持正直，做到上下一条线为功。在盘架习练，打手技击时均应如此。
太极拳的主要特点
趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐
太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。
太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。
在太极拳逐渐成为连接不同种族、不同民族、不同语言、不同国家的文化纽 带，已经成为中国文化对外交流传播重要载体之际，为进一步传承和弘扬太极拳文化，武当山钟云龙，陈师行等道长相继开办武当武术传统训练班，21世纪开始，吸引诸多海外人士，来武当山学习武当武术，太极文化。又着手新建太极馆，对来武当山寻求太极文化的人士，提供一个完善的，核心的场所。
太极拳的练身养生方法
1、躯体
太极拳要求上身中正，上下一条线，“顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。 通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。
2、腰
太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：“神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。
4、关节和韧带
太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。
5、肌肉
肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。
6、腿和脚
太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部“处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。
太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。
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