杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点(3)

杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点

　　杨式太极拳115式大架的肩、腰、胯练习要点第三段

　　四十四、右野马分鬃(第62式)

　　承上一式斜单鞭掌。1、左脚为实，扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松右肩、尾闾下坠，提起右脚往右前西北方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，右脚弓出，内收胯根下沉。

　　四十五、右野马分鬃(第63式)

　　承上一式右野马分鬃。1、右脚为实，扣右胯，用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠，提起左脚往左前西南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚弓出，内收胯根下沉。

　　四十六、掤手上势(第65式)

　　承上一式右野马分鬃。1、右脚为实，扣右胯，用腰胯带动左脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩、尾闾下坠，提左脚往左前西南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚弓出内收，胯根下沉。

　　四十七、右玉女穿梭(第68式)

　　承上一式单鞭掌。1、松开左胯，沉着内碾左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、右虚脚外撇(大约90°)，右胯右转而内收胯根下沉，右脚由虚变实。左脚由实变虚，脚趾点地。3、垂臀、松左肩，提起左脚往左前南方上一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踩关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，由实变虚。左脚由虚变实，左胯顺势左转而内收胯根下沉，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　四十八、左玉女穿梭(第69式)

　　承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯，沉着内扣左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩，提右脚往右东南方上(走弧线)一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，左脚由实变虚。右脚由虚变实，右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　四十九、右玉女穿梭(第70式)

　　承上一式左玉女穿梭。1、扣右胯，用腰胯带动脚跟、脚掌提起离地。2、垂臀、松左肩，提左脚往左前东方上(走弧线)一大步，脚跟着地。3、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，由实变虚。左脚由虚变实，左胯顺势左转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　五十、左玉女穿梭(第71式)

　　承上一式右玉女穿梭。1、松开左胯，沉着内扣左脚(大约135°)，同时身体向右后转。2、扣左胯，用腰胯带动右脚跟、脚掌提起离地。3、垂臀、松左肩，提右脚往往右后西北方上(走弧线)一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松右脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、左脚沉着蹬地，左脚由实变虚。右脚由虚变实，右胯顺势右转而内收胯根下沉。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　五十一、抽身下势(第79式)

　　承上一式单鞭掌。1、身势后撤，一边稍向右转，一边身势下沉，右脚松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右脚;同时左腿下落，逐渐伸直左腿。2、上要虚领顶劲，下要松腰塌胯，不能弯腰翘臀。

　　五十二、右金鸡独立(第80式)

　　承上一式抽身下势。1、右脚蹬地而起，身势亦上起，变为左仆步。2、左脚由虚变实弓出，右脚由实变虚。3、松开左胯，沉着外碾左脚大约45°。4、扣左胯。5、垂臀，左脚蹬地而起撑直，身势亦上起。6、松右肩，提右膝置于右腹前，脚尖朝下;右手屈肘立掌，落于右膝盖上。

　　五十三、左金鸡独立(第81式)

　　承上一式右金鸡独立。1、左腿屈膝下蹲，右脚同时落下于左脚跟内侧，脚尖点地，慢慢脚掌着地落实，不能弯腰翘臀。2、右脚蹬地而起，身势逐渐上起;松左肩，左腿屈膝上提，置于左腹前，脚尖朝下;左手屈肘立掌，落于左膝盖上。

　　五十四、白蛇吐信(第101式)

　　承上一式高探马。1、身势稍向左转，扣左胯，腰胯带动右手捋过来。2、松腰塌胯、尾闾下坠，右腿下沉，同时顺势提起左脚。3、接着身势沉着地提左脚往前正东方上一步弓出，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根下沉，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步。这是一个下沉中带转动的整体动作。

　　五十五、转身右蹬脚(第102式)

　　承上一式白蛇吐信。1、身体向右转，同时一边转动一边开胯的内碾左脚大约135°。2、松腰塌胯，沉到左脚底。3、垂臀、虚领顶劲、松右肩，提右膝，右脚跟顺势蹬出去，接着放松踝关节而以脚尖踢出去，要节节贯串。

　　五十六、左右搂膝指裆捶(第103式)

　　承上一式转身右蹬脚。1、左腿微下沉，右脚往前西方脚尖外撇斜脚落下。2、重心渐移右脚，扣右胯下沉。3、垂臀、松右肩，腰胯向左转(坐正身体)，带动左脚走弧线上前一大步，脚跟着地。4、开胯圆裆，同时放松左脚踝关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。5、右脚沉着蹬地，左脚内收胯根沉下，右脚胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成为左正弓步，这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　五十七、上步七星捶(第108式)

　　承上一式抽身下势。1、右脚蹬地撑起，身势亦上起，变为左仆步。2、左脚由虚变实，松开左胯，一边下沉一边外碾左脚(大约45°)。右脚由实变虚。3、顺着左转之势内收胯根，沉稳左脚。3、垂臀、松右肩，带动右脚向前东方迈出一大步，脚尖虚虚地点地于左脚之前，同时双手顺势变拳交叉于胸前架上。左脚屈膝坐胯。

　　五十八、退步跨虎(第109式)

　　承上一式上步七星捶。1、扣左胯，沉稳左脚。松右肩。2、右脚往后退一步坐实，身势稍上起，带动左脚后抽，脚跟提起，变为左虚步。

　　五十九、转身摆莲脚(第110式)

　　承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍转。2、接着腰胯往右后转，带动左脚内扣。3、再顺势转，带动右脚外撇。4、松开右胯，身势下沉，接着左脚往西北方一步弓出。左脚总共往右后大转身约360°，身体面向东方。5、身势上起(左脚伸得似直非直的样子)再往右稍转，带动左脚内扣。6、右脚往右前上东南方扇形摆出。

　　六十、弯弓射虎势(第111式)

　　承上一式转身摆莲脚。1、右脚往左脚之右前东南方落步为虚，左脚为实坐胯，身势稍往右转，用腰胯带动两手往右后捋过来。2、右脚由虚变实，松开右胯一边下沉一边向右转动而内收胯根。左脚由实变虚伸得似直非直的样子。3、松开右胯下沉时，身势一边松沉下来，左拳一边往左前东北方伸去，同时右拳在右腮侧掤挂。这是一个下沉中带转动的整体落胯、塌胯动作。

　　六十一、收势(第115式)

　　承上一式十字手。收势是太极拳由无极而太极，复归于无极的式子，在行功势末，须以最后收势。1、由身体半蹲的十字手拳式，双手轻轻向外侧分开(相距稍宽于肩)，随着身势松沉之下，掌心好像降落伞，在前侧缓慢、均匀地下落，下落之势实无按意，只是以意念引导气机随掌心下行至踵。松肩、垂肘、塌腕、舒指，两手心，分别贴在大腿外侧，变成虚灵顶劲、含胸拔背、松腰塌胯、气沉丹田的无极桩，身体重心落于脚跟与涌泉穴的中间。2、扣左胯，垂臀、松右肩，通过腰胯带动把右脚收回在左脚旁。3、把右脚的一部分重心转移至左脚，达到平衡两脚重心，此时收势再行三调：一是调身，二是调心，三是调息。平心静气，松静自然。4、最后身势借助地面反坐力而缓慢撑起，意念身体后面脚跟、小腿、大腿、臀部、腰背、颈后、脑后节节贯串地用劲。