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游泳后有什么事要做 游泳后要做的事

学习啦【游泳潜水】 编辑:杭威 发布时间:2016-11-18 16:50:08

  游泳是深受喜爱的一项运动,但是你知道游泳后要做什么吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

游泳后要做的事

  游泳后要做的事

  1、想要塑身效果翻倍,别忘了几分钟的泳后放松操

  放松小腿:俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中在支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态10秒再放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。

  放松大腿内侧:保持坐姿,双脚脚底靠拢,膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝,身体尽量往前俯低,保持10秒 , 放松,重复3次 。

  放松大腿后部:仰卧,抬起一条腿,尽力拉向胸部,保持另一条腿伸直并贴近地面,上半身尽量平躺,保持10秒,再放松,重复3次,并换腿 。

  放松肩部:双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。或者一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松,用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部,向对侧缓慢拉动,以手臂舒适为度,保持15秒 。

  2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

  人们游泳时,池水常会进入口腔,一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西,这些病菌就会进入胃肠道,抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

  3、认真清洗皮肤

  游完泳,病菌很容易残留在皮肤上,再加上游泳池常用氯制剂消毒,容易刺激皮肤,所以,游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为,既然氯制剂呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用碱性的香皂洗澡,觉得可以酸碱中和保护皮肤,其实这样对皮肤并不好。一般来说,皮肤的角质层比较耐酸,但不耐碱,用碱性强的香皂洗浴,皮肤很容易干燥。此外我们还要注意,洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

  4、清洗头发不要太草率

  头发被浸湿后,很容易窝藏病菌,而且池水中的氯制剂会直接损伤发干,导致发质枯黄、干涩,所以游泳后一定要仔细洗头,最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水,只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干,这样会残留病菌,如果头皮破损的话,伤口很容易被污染。

  5、适当滴氯霉素眼药水

  潜水时最好戴上游泳镜,避免含有病原微生物的池水进入眼睛,导致结膜炎。此外,池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感觉,可适当用点氯霉素眼药水,预防眼睛感染。

  6、多喝水,巧进食

  因为在水中运动,我们往往感觉不到游泳时在出汗,但事实上,无论是在室内还是室外游泳,人都会大量出汗。看看这一组测试数据:一个70kg左右的人每游1000米,体液会丢失325毫升;每运动1.5小时,人体就会丢失大于2000ml左右的水分,并且游泳时我们用嘴呼吸,减少了唾液的分泌,会使得口腔干燥。所以,游泳后一定别忘了多补水。

  7、游泳后的当晚最好别熬夜

  游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗费能量大,新陈代谢速度很快,之后再进行剧烈运动,很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天进行了剧烈的运动,人体各器官都需要在晚上得到更多休养,熬夜会让身体精力过度消耗,对健康造成隐性伤害,并打乱身体在游泳后的自我调节。

  秋季游泳的好处

  1、秋季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。

  2、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。通过游泳锻炼,可以增强体质和对冷的抗御能力,还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

  3、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

  4、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

  5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  6、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

  7、游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

  8、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。

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