中老年人失眠怎么治

　　据不完全统计，90%的中老年人有不同程度的失眠，中老年人失眠的原因不同，其治疗方法也不尽相同。那么中老年人失眠怎么办?下面学习啦小编整理了中老年人失眠食物治疗以供大家阅读。

　　中老年人失眠食物治疗

　　莲子桂花冰糖汤

　　使用材料

　　莲子120克，冰糖150克，桂花15克。

　　制作方法

　　莲子用冷水浸泡涨发后，再用温水泡两次，去芯倒入碗中加开水(以浸过莲子为宜)，上屉蒸45分钟，取出备用;银耳放入碗中用温水泡软，涨发后除去黄根，洗净，上屉蒸熟备用;取锅置于火上，倒入清水适量，加入冰糖、桂花烧开，去净浮沫，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子隔去原汤，倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。

　　治疗方法

　　佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　主治功效

　　滋阴润肺、补脾安神;适用于秋燥损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等辅助治疗。

　　猪心莲参圆肉汤

　　使用材料

　　猪心一个(约250克)，莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精等。

　　制作方法

　　猪心(去脂肪)、莲子(去芯)、太子参、桂圆肉洗净;把上述材料放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时(或以莲子煲软煲烂为度)，加入食盐、味精调味即可。

　　治疗中老年人失眠的小妙招

　　1.拒绝咖啡因

　　咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因。

　　咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用。

　　同时，注意你所使用的药物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。

　　2.运动有度

　　适时适量的运动是我们一直倾力推崇的。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

　　3.把紧张情绪关在家门外

　　紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家。

　　4.制造乏味

　　躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

　　5.床很重要

　　你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛。

　　6.惬意地睡

　　在我国古老的医学理论中，讲究的是“头凉脚热”。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置，先放一个热水袋，然后上床入睡。

　　7.最佳睡眠温度

　　失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上，并且根据它来随时调节你卧室的空调。

　　8.择邻而眠

　　卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你。

　　9.一帘幽梦

　　光亮也是卧室的要害问题。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心病，让你随时有起身把它灭掉的欲望。但是，那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦”。
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