老年人吃什么养心_老年养心有什么方法
心脏病是老年人群中常见的一种疾病，因此老年人应该多重视养心、护心，那么老年养心吃什么好呢?下面学习啦小编为大家一一介绍下。
老年人养心吃的食物
1、芹菜
芹菜所含的芹菜碱，可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。芹菜富含纤维素、营养价值高。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能有效预防心脏病。
2、花生
花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量。此外，花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，患心脏病的风险自然就减少了。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸，能有效防止血液里引发心脏病的有害物质的积累。菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。
4、土豆
土豆中含有较多的维生素C和钠、钾、铁等元素，尤其钾含量最为丰富，每100克土豆中含钾约500毫克。心功能不全的患者，多伴有低钾倾向。常吃土豆，既可补钾，又可补充糖类、蛋白质、矿物质、维生素等，有助于预防心脏病。
5、燕麦
早晨可以选择喝一碗燕麦粥作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处。同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，保持动脉血管的通畅。
6、扇贝
扇贝富含蛋白质、欧米伽-3脂肪酸、B族维生素、镁和钾元素，热量低且不含饱和脂肪。常吃扇贝有助于预防心脏病、中风及老年痴呆症。扇贝的能量相对较高，肥胖人群应该适当控制食量。
以上这些食物都是经常出现在我们饭桌的家常食物，但是却有很好的养心效果。心脏脆弱的老年人在平时多吃能够让你的心脏更舒心健康。
老年人护心的方法
1、老人锻炼有益
专家表示：老人平时多锻炼对身体有益处，像快步走、游泳、打太极等都是适合老人的运动。需要注意的是锻炼时不要过于疯狂。每次锻炼时间控制在30分钟左右。每周5次，这样就可以提高体内好胆固醇水平。降低危险疾病的发生。凡是能让你轻度气喘的活动都有利于老人健康。
2、三高需提高警惕
三高一直是大家所关注。尤其现在的人都注重养生。抑郁症和类风湿性关节炎往往会大家所忽视，更别提会引发心脏病。其实不然，研究发现医学教育|网搜集整理，类风湿患者患心脏病和中风的危险比常人高两倍。因此，如果患有抑郁症或者类风湿性关节炎一定要多咨询医生，定时去医院检查。
3、饮食要清淡
老年人尽量少吃运动脂肪和油炸食物，血糖很重要，如果老人血糖过高，身体就会释放胰岛素，从而将糖转化成能量。导致血管炎症。给老人身体造成一定影响。
4、遇事要冷静
老人假如心情压抑，血糖和胰岛素水平就会升高，易脂肪堆积，体重增加，甘油三酯升高，血管更易栓塞，容易引起心脏病。医。学教育网搜集整理5.注意家族史
家族史很重要，如果上一代患有心脏病、糖尿病等疾病，就要注意，定时去医院检查，多与医生咨询，多关注心脏。
猜你感兴趣：
4.老年人吃什么补血
老年人吃什么养心_老年养心有什么方法
