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中老年秋季养生运动有哪些

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  秋季养生,适合中老年人的运动有哪些呢?想了解的话,那不妨和学习啦小编一起来欣赏下中老年秋季养生运动,希望对各位有帮助!

  中老年秋季养生运动

  健康

  健康操是很好的运动方式,即可有效的运动全身,又不至于对身体造成伤害,同时又是有氧运动。

  广场舞

  广场舞适合身体灵巧有体力的中老年人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让中老人们热爱音乐,重展生活热情。

  健身器材运动

  现在的小区门口,社区的外面,现在到处都可以见到小区健身器材,这些小区健身器材也是各式各样,进行健身器材锻炼时体内的新陈代谢速率提高,身体就会开始燃烧脂肪,增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。改善心肺功能,预防和控制“三高”(高血压、高血糖和高血脂),改善心理状态,促进睡眠品质。

  打太极

  太极是斯文的运动,很适合用一句“静中有动,动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力,对身体的柔软度也很有帮助,它更容易能成为老人的一项爱好,不仅仅只是运动。

  倒退走路

  别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。

  散步

  对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

  中老年秋季养生运动的好处

  增强心血管系统功能。明显改善血液粘度,加快血液循环,降低血栓形成,减轻心脏负担,避免心血管病的发生。

  促进呼吸系统功能。促进心肺循环,加大肺活量,增高血中含氧量,保证身体各项新陈代谢的需要。

  促进消化系统功能。增加唾液分泌,增进食欲,保证大便通畅,有利防治消化系统疾病。

  提高神经系统功能,保持机体灵活,反应迅速,头脑清醒,思维敏捷 ,精力充沛,从而去病延年。

  增强肌肉骨骼系统功能。改善骨骼与关节韧带的韧性和弹性,减轻骨质疏松,防治腰、腿痛。

  有助长寿。70岁以上老人,进行适当体育运动比坐在电视机前更有助于减少死亡率,适当运动可降低患心血管病、癌症等疾病的机率

  有助于治疗失眠。晚饭后走路有助于睡眠。

  保护老年人视力。经常锻炼有益于老年人视力保护。

  运动能健脑,使人聪明。体育运动能改善大脑功能,延缓大脑衰老,激活脑部神经,促进神经干细胞再生,防脑溢血导致偏瘫。

  长期锻炼防心脏变硬。美国研究发现,习惯久坐的老人心脏比运动老人的心脏硬50%,心脏变硬会导致心力衰竭,长期锻炼可防心脏变硬。
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中老年秋季养生运动有哪些

秋季养生,适合中老年人的运动有哪些呢?想了解的话,那不妨和学习啦小编一起来欣赏下中老年秋季养生运动,希望对各位有帮助! 中老年秋季养生运动 健康操 健康操是很好的运动方式,即可有效的运动全身,又不至于对身体造成伤害,同时又是有氧运动。 广场舞 广
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