肚子肥胖的原因有哪些 如何减掉肚子上的肉
现在越来越多的人，肚子上都堆满了肥肉。肚子肥胖的原因是什么?什么运动可以瘦肚子?下面就跟小编来了解一下吧!
肚子肥胖的5个主要原因
肚子肥胖的主要原因通常是饮食过多和身体活动太少，同时压力大，睡眠不足也会导致肚子肥胖。
1、压力过大
时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是肚子脂肪。有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
2、爱吃“长肚子”的食物
以下4类食物尤其容易“长肚子”。第一类食物是烹调油。烹调油中含有的几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存为肚腩。
第二类食物是精制谷物，如白米饭、白馒头、白面条等，它们会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三类食物是饮料和甜食，它们含有大量的糖，会促使肚腩形成。
第四类食物是酒类，酒精会导致能量过剩，堆积在肚子，加速肚腩形成。
3、锻炼方式错了
只做跑步或骑自行车等有氧运动对肚子减肥没有太大帮助。只有力量训练和有氧训练相结合，才会增加肌肉，燃烧掉更多的热量。
4、睡眠不足
夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加10公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。
5.年纪大了不好减
随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈克尔·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在肚子。”
10分钟瘦腹操收紧肚腩
第一步：
坐在垫子上，手向后撑住地面，脚趾尖用力掂起。
第二步：
用腹肌的力量将脚尖离地。
第三步：
身体倾向右 (只用右边屁股，左屁股离地)。
第四步：
身体往下 (手弯曲)，脚往下 (脚尖持续用力)。
第五步：
做到手弯曲，脚打直(可以的话离地面越近越好)，腹肌用力。
持续重复步骤3～步骤5，右边做10下接着换左边，方法一样。
错误示范：
双脚岔开，这个动作主要是练侧腹肌，因此双脚并拢是让身体保持稳定的最重要条件。
所以手撑好，脚并拢，才可以专门练侧腹肌喔!
上腹肌-第一步：
躺在垫子上，手打开贴在耳旁，双脚曲起脚掌贴地。
第二步：
用腹肌的力量将肩膀离地(配合吐气)。
肩膀回地面(配合吸气)。
持续重复做。
下腹肌-第一步：
躺平于垫子上，手向外打开贴平地面，脚往上垂直举起(脚尖用力)。
第二步：
脚尖用力，脚打直慢慢往下(配合吐气 腹肌用力)。
错误示范：
肩膀离地时下巴台起。
肩膀离地时手肘翘起。
这动作主要是练上腹肌。
很多人会用错误的方式做仰卧起坐，导致身体受伤。
所以我们只要肩膀离地即可。
不需整个坐起。
第三，四步：
直到接近地面停住，配合稳定的呼吸。
再慢慢往上回覆成步骤一(脚一样打直 脚尖用力)。
错误示范：
脚往下时膝盖变弯曲。
脚往下时腹肌没用力导致背离地。
这个动作主要是练下腹肌(肚脐以下)。
所以一定要用肚子的力量将背贴平地面，才练的到喔!!
今天就用最简单的三种动作教大家如何练出马甲线。
如果练的勤一点，中间腹肌的线条就会越来越明显喔～
肚子肥胖的原因有哪些相关文章：
5.肚子肥胖的原因
6.小肚子肥胖的原因
肚子肥胖的原因有哪些 如何减掉肚子上的肉
