快速减肚子赘肉的运动_瘦肚子的好运动
肚子上的赘肉困扰了不少上班族MM,如何瘦肚子好?快速减肚子应该怎么做?快速减肚子赘肉的运动这个问题由学习啦小编来为您解答!
五种快速减腰腹赘肉的运动
骨盆操
具体步骤：
1、两脚微张，端正姿势站好，吸气。
2、两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处，扭动的动作循环3-5次，注意保持平衡。
3、一边深呼吸一边恢复到原来的位置，重整姿势，吸气。
4、两手张开，上半身向右扭动，右脚提起至左膝处，和前面一样，循环扭动动作3-5次，两手尽量张开。
5、以上动作重复五次，运用腹肌维持姿势，保持平衡。
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉，还能矫正姿势。
划船运动
具体步骤：
1、两脚张开，膝盖微弯，身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行，手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
2、肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己，控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去，一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒，左右都需要进行。
下蹲运动
预备姿势：基本的站立姿势。
具体动作：臀部慢慢下沉，直到大腿与地面平行为止，起立，背部自然挺直，连续重复数次，进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：切忌弯腰、前倾，下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
空中脚踩单车运动
具体步骤：
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
注意：做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
平躺触脚踝运动
做法：首先躺在瑜伽垫上，平躺后屈膝，上半身抬起，左手首先触碰左脚踝，然后换右边，交替做30次。
想减掉腰腹赘肉，让腰身变细，这几个运动是非常好的方法，能让你的小腹更平，不做“小腹婆”。
练瑜伽的最佳年龄与注意事项
练瑜伽的最佳年龄：
任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。平时可根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。
练瑜伽的最佳时间：
清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练瑜伽的注意事项：
1、练习冥想
冥想是种意识状态，可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量，通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。当你练习冥想时，注意要尽量让自己内心安静下来。
2、了解体能
练习瑜珈姿势之前，要了解自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。
3、循序渐进，掌握正确方法
循序渐进为取得瑜珈练习的成功，必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，因此每一个步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中应配合呼吸，动作尽量舒缓，以保持整体动作的平衡。
练瑜伽的基本常识：
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
3、辅助设施
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
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