1天瘦大腿

　　腿粗的妹妹其实通过锻炼是可以变瘦的，当然任何的方法其实都贵在坚持。以下是学习啦小编为你整理的1天瘦大腿，希望能帮到你。

　　1天瘦大腿

　　1.早晨起床拍拍腿、抬抬腿：每天早上拍自己的大腿两侧一百下。然后做高抬腿运动五组，每组一分钟左右，每做完一组可以休息一会。这可以有效地减少大腿的脂肪。

　　2.早饭后抖腿：让身体呈马步状，抖动大腿两分钟左右。

　　3.平时多爬楼梯：平时上班或上学时，多爬一些楼梯，在潜移默化中既瘦了腿，又锻炼了身体。这是因为走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，让脂肪燃烧。

　　4.晚饭后蹲起：上下蹲起做一百次，做的时候注意保持均匀的呼吸，对瘦小腿很有帮助。刚开始锻炼的时候可能肌肉会很酸，但是这是暂时的。

　　5.傍晚“蹬自行车”：这个蹬自行车不是真的骑自行车，而是平躺在床上，两腿悬空，做蹬自行车的动作，这个方法瘦腿很有效果。

　　6.睡前泡脚或洗澡时按按摩：洗澡或洗脚的时候先用用热水冲洗两分钟，给大腿上下按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手给大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，让脂肪充分的燃烧。

　　实用方法大腿1天瘦1圈

　　STEP1大腿、臀部涂抹瘦身霜

　　在大腿内外侧和臀部都涂抹瘦身霜，并且利用扭转按摩法按摩大腿内外侧，促进瘦身成分的吸收。

　　STEP2双腿夹住杂志

　　双手叉腰，将杂志夹到膝盖中间并保持抬头挺胸约20分钟，直到大腿感到酸胀，大腿内外侧的肌肉参与了充分的运动和脂肪燃烧。

　　STEP3进阶训练促进瘦身效果

　　一开始使用杂志练习，习惯了之后便要换A4白纸锻炼。夹紧白纸比杂志要艰难得多，大腿肌肉得到的锻炼也更加强化，想让大腿迅速并且不断纤瘦，进阶训练十分必要。

　　贴心小提醒

　　做夹杂志的动作时一定要保持抬头挺胸，这样才能真正感受到大腿与腰际间超酸的感觉，效果才明显。

　　保鲜膜升级密码：保鲜膜加速脂肪燃烧 听说过舒淇裹着保鲜膜跑步吗?

　　没错，保鲜膜可以让肌肤迅速发热并且促进排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鲜膜，成分迅速渗透至皮下，透过发热点活络效果提升瘦身霜的紧致功效。

　　STEP1 大腿涂抹瘦身霜

　　保鲜膜瘦身法最适用的是大腿部位，这里囤积的脂肪比较多，也容易排汗，裹上保鲜膜收效最显著。取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀，再轻轻打圈按摩至吸收。

　　STEP2 用力揉捏按摩

　　双手置于大腿内侧，由下往上使用指腹的力度用力揉捏，但注意不要伤到肌肉，重复10-15次，再换大腿内侧。

　　STEP3 裹上保鲜膜慢走

　　用保鲜膜裹住大腿，由下往上密集缠绕，感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止。在房间内缓慢来回行走，有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动，大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗。这种方法还可以在看电视的时候使用，裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下，效果等同进行了30分钟有氧运动。

　　贴心小提醒

　　假如你是敏感肌肤的话，就要小心使用这招保鲜膜强力瘦身法了。皮肤在保鲜膜的包裹下无法顺畅呼吸，瘦身霜成分在此种情况下滞留太久很容易造成皮肤过敏。

　　按摩器升级密码：有效消除恼人的橘皮组织

　　按摩器是促进血液循环和消除水肿的好帮手，涂抹瘦身霜之后再用简易按摩器配合按摩，可以有效软化脂肪、消去恼人的橘皮组织。

　　STEP1 大、小腿涂抹瘦身霜

　　按摩器对于大腿小腿的水肿和脂肪都相当有效，大腿和小腿内外侧都要均匀涂抹瘦身霜。

　　STEP2握拳轻推腿部

　　以手握拳，利用手指关节的力量从脚踝由下至上一直按压到大腿，尤其是小腿内侧和大腿外侧，感到肌肤微微发热为止。

　　STEP3 以按摩器滚推按摩

　　以螺旋状由下往上按摩，再针对小腿内侧和大腿外侧，停留在脂肪最多的地方定点反复按摩。