20天瘦大腿不反弹

　　瘦腿是很多女生每时每刻都在努力的事情，因为只有纤细美腿才能hold住漂亮性感的短裙热裤啊。以下是学习啦小编为你整理的20天瘦大腿不反弹，希望能帮到你。

　　最有效瘦腿方法 20天拯救大粗腿

　　瘦腿方法一：腿部按摩

　　一周进行两次瘦腿按摩，可以请专业的按摩师来为自己进行按摩，可以做一次SPA。

　　升级方法：镇静体露

　　平时随身携带着可以起到镇静作用的体露，并利用工作的休息时间放松双腿的紧张感。

　　腿粗不是病，可是却能要了不少爱美女生的命。穿短裙，难看!穿短裤，难看!上宽下紧的搭配秘笈还是无补于事。拯救粗腿，还是要瘦腿运动做起来啊。坚持20天，腿围减少6公分!

　　瘦腿方法二：工作时动一动

　　即使工作再繁忙也要留出运动的时间，比如尽量步行，不要搭电梯。

　　升级方法：踮脚动作

　　为了塑造纤细的小腿和脚腕，可以利用工作之余的空闲时间做踮脚运动，方法是双手扶墙壁，双脚分开与肩同宽，之后身体挺直，脚尖踮起。

　　瘦腿方法三：高跟鞋塑腿形

　　利用不同高度的鞋子帮助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替来穿的方式塑造腿部线条。

　　升级方法：按摩和锻炼

　　为了塑造更性感的美腿，就要经常练习下蹲的动作，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉。并且在沐浴之后3分钟，在腿上涂一层专用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部线条。

　　瘦腿方法四：健身俱乐部

　　健身运动对瘦腿很有帮助，所以如果有条件的话可以一周去五次健身房进行锻炼。

　　升级方法：普拉提运动和重力练习

　　为了塑造完美的腿部线条，普拉提运动和重力练习一同进行，特别是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同时矫正身体姿势。

　　瘦腿方法五：伸展运动

　　每天晚上睡觉前做一些简单的伸展运动，可以缓解紧张的腿部肌肉，并且一周进行两次普拉提运动，可以保持腿部的完美线条。

　　升级方法：足浴和半身浴

　　腿部是很容易浮肿的部位，所以经常进行足浴或半身浴，可以消除及预防浮肿。可以在水中加入一些可以起到放松效果的芳香浴液来消除疲劳。

　　瘦腿方法六：瘦腿产品

　　对于喜欢穿短裙和短裤的mm来说腿部的护理是十分重要的，为了防止腿部浮肿，可以睡觉时把双腿垫高一点，并且使用瘦腿产品结合腿部按摩。

　　升级方法：骑马

　　通过练习骑马可以紧实大腿的肌肉。

　　瘦腿简单法则

　　一：多快走及纵跳多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。

　　二：习惯性踮脚在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

　　三：不跷二郎腿跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

　　快速瘦腿不反弹五个步骤让你坚持下去

　　1.坚持不照镜子

　　拿条报纸减成纸条把腿围围下来，当然最好就有卷尺，然后把家里可以照到脚的镜子用报纸封住，一个月内不量腿围不照镜子。

　　这样做其实也不完全是为了看巨大变化，主要是帮住自己坚持，因为每几天就会出现想放弃的念头，放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了，其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行，过程不要想会怎么怎么样，坚持!咬着牙坚持下去，到达目标的那一天你就会发现，你将命运改变了。

　　2.长棉袜护腿固定腿型

　　把你穿的长棉袜(最好厚些，张力好的)，从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿布，护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，这表明运动过度导致静脉曲张了，护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。

　　3.护腿帮你预防膨胀期

　　再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期?早上刚睡醒你的腿是不是最苗条?中午它就肿大了。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀。

　　一开始担心会导致血液不循环，实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括3厘米其实根本就没瘦。

　　4.辣椒膏涂在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，而是让局部(小腿肚)发热，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪。选辣椒膏时不要选太强烈的，最好是那种持久的辣，且在要跑步前1小时涂上包起来，此外睡觉前也可以涂。

　　5.踮脚运动

　　具体方法是：一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒，接着重复，做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。