夏季如何预防颈椎病及注意事项

　　颈椎病在夏季容易复发，在夏季中格外注意，夏季如何预防颈椎病？下面就让小编来告诉你答案。

　　夏季预防颈椎病的方法

　　1.1、合理饮食

　　夏季饮食应以清淡为主，辛辣之食物容易导致身体上火、炎症的发生，颈部炎症，可直接刺激邻近的肌肉和韧带，导致椎节内外平衡失调，诱发疼痛等颈椎病症状。

　　1.2、喝酒吸烟要有度

　　都知道吸烟有害健康，吸烟可诱发咽喉炎，而咽喉炎对颈椎病症状的诱发作用明显，酒，特别是冰冻啤酒，在夏季虽然是解暑的好东西，但是对于一些风湿性骨病患者而言，极易加重病情。

　　1.3、注意睡眠

　　夏季睡眠应保持不少于7个小时，很多人在夏季夜间活动增多，往往减少了睡眠的时间，睡眠时间减少，颈椎对疲劳的自我修复和调整也就存在了问题，日积月累，容易患上颈椎病或加重颈椎病情。

　　1.4、注意保暖

　　虽然是夏季，仍要做好保暖工作，因为室外温度比较高，人们往往喜欢用吹空调，吹风扇，冷水浴来降暑。冷水浴之后特别是出汗以后，易引起急性症状，这种降暑方式应该适当，否则极易引发颈、肩等处受凉。

　　2、夏季预防颈椎病做哪些动作

　　2.1、摇头晃脑

　　摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

　　2.2、米字操

　　想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

　　2.3、左顾右盼上下看

　　假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　2.4、10点10分操

　　10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

　　2.5、扩胸运动

　　主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。

　　3、夏季预防颈椎病吃什么好

　　3.1、葛根五加粥

　　葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。所有原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥，加冰糖适量，调味食用。

　　3.2、木瓜陈皮粥

　　木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。将原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成。

　　3.3、葛根煲猪脊骨

　　葛根30克，猪脊骨500克。葛根去皮切片，猪脊骨切段，共放锅内加清水适量煲汤。饮汤食肉，常用有效。可益气养阴，舒筋活络。适用于神经根型颈椎病。

　　3.4、杭芍桃仁粥

　　杭白芍20克，桃仁15克，粳米60克。先将白芍水煎取液500毫升，再把桃仁洗净捣烂如泥，加水研汁去渣，二汁液同粳米煮熟。

　　夏季容易患颈椎病的原因

　　空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，易诱发颈椎病;

　　天气炎热，外出减少，宅家上网、看电视时间增多，颈椎周边血液不通畅，颈椎病也就乘虚而入;

　　高温影响睡眠，翻身次数增多，导致落枕，导致颈椎疼痛;

　　天气燥热，心情烦躁，易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛;

　　夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎，夏天，我们常看到一些上班族中午在座位上耷着脑袋就睡着了，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。

　　日长夜短，夜生活丰富，睡眠减少诱发颈椎病，年轻人在夏季夜间娱乐生活增多，睡眠时间大大减少，白天疲劳的颈椎，夜间没有足够的时间进行恢复，日积月累导致很多年轻人颈椎疼痛。

　　夏季预防颈椎病注意事项

　　1、满头大汗别急着进入空调房，需擦干身子，等体温平复后再使用空调。

　　2、不要在午夜、凌晨洗冷水澡，或长期呆在房间里吹空调，潮湿风寒会使局部血管紧缩，出现血流降低危险和发生有碍组织代谢的疼痛。

　　3、需要纠正工作时的不良体位，使全身肌肉放松，建议长期伏案或在电脑前工作的人，每低头或仰头1-2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度，可做做“公健操”。坐姿上尽可能保持自然的端坐位，保持正常生理曲线。

　　4、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过平。

　　5、平时多参加游泳、跑步、瑜伽等运动项目，对缓解颈椎、腰椎痛作用明显。

　　6、避免颈椎、肩、腰椎部的急性外伤，如抬重物、紧急刹车等带来的损伤。

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