夏天吃什么饮食减肥
很多女性朋友为了自己的减肥大计是拼命的减肥，这个不能吃，那个不能喝，最后只能节食了，其实这些是错误的!至于要如何减肥呢?下面学习啦小编整理了夏天饮食减肥方法以供大家阅读。
夏天吃什么食物减肥
1、豆腐
豆腐是一种豆制品，含有丰富的蛋白质，除此它还含有人体必需的八种氨基酸，营养价值高，豆腐内含的植物雌激素能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松。它还能恰到好处地降低血脂，对减肥和细腻肌肤都有很大的好处。
2、芋头
芋头的营养价值和土豆很像，它不含有龙葵素，比较容易消化是一种很好的碱性食物，它既可以作为主食又可以作为菜肴点心，它还含有丰富的粘液皂素及多种微量元素，可以帮助机体纠正微量元素缺乏导致的生理异常，同时能增进食欲，帮助消化。
3、包子
包子是用小麦面粉做成的，小麦面粉富含蛋白质，碳水化合物，维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质，有养心益肾、健睥厚肠、除热止渴的功效。
4、饺子
饺子含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。
5、面条
面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等，面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效，面条在煮的过程中会吸收大量的水，因此能产生较强的饱腹感。
夏天饮食减肥的原则
少量多餐
大部份的人都是一天吃三餐。即使肚子还不饿，时间到了就按时用餐，这是因为人们认为一天用餐三次是正确的习惯。然而，这种习惯正是造成肥胖的元凶。其实我们不需要受「三餐」这数字的限制。瘦身的过程中，做好不受用餐次数的局限、免于挨饿的饮食管理是很重要的。所以，瘦身期间不妨改为一天分成6～8次的少量多餐方式。此外，不分正餐或点心，只要是吃东西就算是一餐。
不必战战兢兢计算卡路里
充分摄取身体需要的养分，比斤斤计较热量来得更重要。勤加补充瘦身辅助食品或是每一餐都计算热量的饮食方式，反而会造成压力妨碍瘦身计划的落实。与其减的这么辛苦，你更需要的是少量多餐，并且充分摄取碳水化合物及蛋白质、纤维质、维他命等均衡的营养。
少用调味料，享用食材本身的天然美味
夏季食欲差，很多人都会吃一些重口味的食物，这样可以调节自己的食欲，但是你这样不仅减不了肥，还会让你的健康出现问题呢!最好养成口味清淡的习惯。只要懂得善用香草类植物或是辛香料，即使没有重度刺激性的调味，一样能够满足你的味蕾。
远离3种白色食品
白面粉、白糖、白米饭这三种都是过度精緻化的食品，营养成分几乎都被去除，只剩下高度的热量。请以玄米饭或五谷饭取代白饭，用全谷面包取代白面包，用寡糖、蜂蜜、天然糖分等取代白糖。
天黑之后禁止摄取碳水化合物
太阳下山之后应该停止摄取碳水化合物(谷类)。要记得碳水化合物主要提供身体所需能量。摄取碳水化合物之后如果不运动，就无法转换成能量，只会变成脂肪囤积在体内。那么晚上摄取的碳水化合物就无可避免的变成可怕的体脂肪了。因此，必须遵守的饮食第1条诫律就是，晚上不可以摄取碳水化合物。
多摄取各色的天然食物
想要维持美好的身材，又想要留住青春，最好摄取抗氧化作用十分显着的各色食物。假使你觉得很难记清楚哪一种食材具有什么样的成分，那就让自己习惯于摄取各种颜色的食材。红色的番茄、黄色的南瓜、绿色的青花菜、紫色的茄子、黑色的黑豆、白色的高丽菜，依循这种方式来均衡饮食即可。
夏天饮食减肥的禁忌
1、煎炸食品
煎炸食品不仅会破坏食物本身的营养，高热量外，而且还会影响身体的健康。常吃煎炸食品，会使你变得越来越胖，而且还可能出现高血压、脂肪肝等疾病。
2、碳酸饮料
碳酸饮料除了85%的糖分外，剩下的就是气泡了。它在营养学上，属于“空热量食物”，饮用过后就会造成脂肪堆积。
3、膨化食品
其实，膨化食品除了热量高得吓人，而且还没有营养。不信的话可以用打火机烧一片薯片，除了一滴浑浊的油外，其他什么都没有。
4、方便类食品
像方便面之类的方便食品，热量高，盐分高，含有防腐剂、香精，多吃不仅仅会发胖，还会不利于健康。
5、冷冻甜品类食品
冰激凌和各类雪糕所含的奶油，容易引起肥胖。而且含糖量非常高，多吃会影响正餐，而且还会影响减肥的成效和身体健康。
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1.夏季健康饮食常识
2.四季养生菜谱大全
7.夏季养生药膳食谱
夏天吃什么饮食减肥
