四岁宝宝夏季食谱推荐

时间：2017-06-17 08:45:44 飞鸿14由分享

　　夏季天气炎热干燥，在这样极端的天气连大人都没有食欲，更别说小孩子了。那么四岁宝宝夏季食谱有什么推荐呢?下面就让学习啦小编告诉你四岁宝宝夏季食谱，欢迎参阅

　　四岁宝宝食谱

　　4岁宝宝营养餐之早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、鸡蛋1个、五香鸡蛋混合面花卷

　　搭配二：牛奶243毫升、苹果20克、青菜豆粥、小米10克、绿豆5克、青菜5克、鸡蛋软饼、苹果20克、点心15克

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻烧饼

　　4岁宝宝营养餐之午餐

　　搭配一：鸡蛋软饼(面粉60克、鸡蛋1个);西红柿排骨汤(排骨肉40克、西红柿15克、猪肝炒竹笋、猪肝15克、竹笋15克)

　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;土豆炖牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)

　　搭配三：大米饭(大米40克);清蒸鱼(鱼60克、豆腐20克、虾仁10克、香菜5克)

　　搭配三：鸡蛋菠菜挂面(挂面40克，鸡蛋50克、菠菜20克、瘦猪肉20克)

　　4岁宝宝营养餐之下午水果餐

　　15:00 苹果、梨子、香蕉、等水果

　　4岁宝宝营养餐之晚餐

　　搭配一：小米枣粥(小米45克、枣泥10克);海带炒肉(海带20克、瘦猪肉45克)

　　搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);红烧鲤鱼(鲤鱼50克)

　　搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦猪肉40克、青菜30克);小白菜虾皮汤 (白菜10克、虾皮5克)

　　老人夏季养生 注意事项

　　1、食物要新鲜

　　夏天不同于温和的春天，气温还比较低，而夏季作为一年四季中最为炎热的季节，不管是食物，还是水果都是比较容易变质的。很多的老年人因为从年轻就养成了相对节约的生活习惯，所以到现在年老的时候，就会把一些甚至快要过期的食物全部放在冰箱里面，即使是肉制品也放在冷冻柜里面。然后在需要的时候再拿出来吃，而这个时候的肉制品和蔬菜、水果都已经变得不新鲜。对于老年人来说，如果长期的食用这样的食物的话，不仅达不到养生与保健的作用，而且还会对自己的身体健康产生一些不必要的危害。所以，老年人在夏季养生保健吃东西的时候应该尽量的避免一些不新鲜的，冷冻过的食物，而应该尽量多的吃更加新鲜的食物。

　　2、盐分摄取要适量

　　高盐饮食对人体健康有害处，已经得到大多数中老年人的认可，因此，很多中老年人往往采取低盐饮食。但是，有不少中老年人或其家人往往走极端，过度低盐甚至无盐饮食。事实上，高盐有害健康，过度低盐也同样危害健康，盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏，引起老人食欲不振，肢体乏力，以及其他病症。夏天人体冒汗量大，随汗液排出的盐分也大，因此，夏季不但不能过度低盐饮食，还要视情况适当增加盐分摄入。

　　3、多喝粥补充水分

　　夏季的高温导致人体流失过多的水分，适当多喝粥还可以帮助人体补充水分，如红小豆粥能补肾消肿，荷叶粥可清解暑热、止渴解毒，银耳粥能生津润肺，百合粥能滋阴保肺、止咳安神，荸荠粥能滋阴清热、润肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒。另外，由于出汗多会损伤人体正常津夜，严重可导致脱水，最简单的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质紊乱。
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