怎么学好太极拳_练习太极拳有哪些要求
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳，很多养生人士都喜欢学习太极拳。下面是学习啦小编整理的一些关于太极拳的相关资料，供您参考。
学好太极拳的方法
第一步、无极桩法
《太极拳论》开篇即指出太极者无极而生，所学习太极拳就要从无极开始，无极桩是在身体静止的状态中体会到“松空虚灵”。
桩法以忘形去迹、得意存神为功进而感受中正安舒。无极桩自学拳开始，即不可用断，终生也不宜停止。因为这是成就太极拳内功的基础必须。
无极桩功在太极桩功中最具有代表性，桩功也是最基本的练法，练好桩功有助于提高太极境界。
第二步、基础内功
基本内功的练习也是相当重要的，尤其是对初学者而言，只有掌握好了基本内功，才能更好的掌握太极拳的其他技能。
基础内功包括清净身心、平沙落雁、开天辟地、日月旋转、顾盼生辉、龙虎交会六个动式。
可使初学者在较短时间内获得肢体协调、身心平衡，实际操作中通过脚下的虚实变转，渐渐感受太极拳身拥势挤的运动特性及内功练习原则。
此法和无极桩一动一静相辅相成，在运动中求心神意气的平和安静、离形脱迹，体会被动运动的自然规律。本功法能调理五脏六腑的阴阳平衡，极有益于身体健康。初学3-5年内不宜间断。
修炼太极拳一定要掌握气沉丹田，在实战中发挥丹田劲，将自己从被动转化到主动，制止对方。
第三步、摆放拳势
初学拳架的目标，分为两步。
第一步先把握形体姿势的规范准确，包括身手角度方位摆放适中，脚下分清虚实，立身中正，可以先不顾及运动时是否顺畅，也不必追求准确的放松。
第二步再渐求运动顺畅，并求得顺畅后一定程度上的身心放松。
第四步、明确法理
姿势摆放好，即当充实法理。依据正确法理运动，如立身中正时的“上下一条线”，必须是由“虚灵神顶”的正确行功达到的;脚下的虚实变转必须是渐变的，因为只有渐变才易于把握减力、体会被动。
手上不挂力自然松空、才是轻扶，而轻扶路线必须是具有高低点的弧线;顶意不失、脚下自然轻灵;神意在外、气血必然顺畅;神运气使则肢体和顺，周身松净则心境空明。
此一阶段是经“由着熟而渐悟懂劲”、而渐至于身知体悟即懂劲时期，以求得心手相应为目的，也有两步，一是思想明白、谓之心明;再在身上明白、谓之体悟。需要周期因人而异，大约需百日至三年。
练习太极拳对身体部位的要求
1、心以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩微向前合，谓之含胸。能含胸才能以心行气。
2、两肩中间脊骨处，似有鼓起之意，两肩要灵活，不可低头，谓之拔背。
3、两膝着力，有内向之意，两腿如一条腿，能分虚实，谓之裹裆。
4、两肋微敛，取下收前合之势，内中感觉松快，谓之护肫。
5、头劲正直，不低不昂，神贯于顶，提挈全身，谓之提顶。
6、两股用力，臀部前送，小腹有上翻之势，谓之吊裆。
7、以意将两肩松开，气向下沉，意中加一静定，谓之松肩。
8、以意运气，行于两肘，手腕要能灵活，肘尖常有下垂之意，谓之沉肘。
9、有动之意而未动，即预动之势，谓之腾挪。
10、身手腰腿相顺相随，一气呵成，向外发出，劲如放箭，迅叵雷霆，一往无敌，谓之闪战。
11、两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)，谓之尾闾正中。
练太极拳的注意事项
一是锻炼时间
秋季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)
二是锻炼场所
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。
三是运动强度
应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
四是不要带病锻炼
正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。
运动刚结束，最好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
五是运动后不要立即洗热水澡
由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。
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