怀孕初期早上吃什么好

　　俗话说的好,“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。”那在孕期早餐该吃些什么好呢?不吃早餐对身体健康是极为不利的,那在怀孕期间早餐该吃些什么好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期早上吃什么好内容，希望大家喜欢!

　　怀孕初期早上吃什么好

　　1、全麦面包

　　全麦面包属全麦制品,这些食物中含有大量的维生素、纤维素等多种营养成分。粗粮有益于人体的肠胃健康。且多吃还不会发胖。还能促进体内毒素的排出呢!有利于人体健康。同时,全麦面包中还含有丰富的铁和锌。孕妈可一定要选择纯天然的哦!

　　2、酸奶

　　众所周知,奶制品是补钙的最佳来源。不仅如此,奶制品中还富含丰富的钙、蛋白质。可以满足孕妈足够的营养需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于调节免疫、预防肠道感染疾病的作用呢!能够有效促进肠道蠕动,更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有丰富的铁、蛋白质、脂肪、维生素等多种营养物质,这些都是我们人体所必需的。早上适当的吃些瘦肉,能保证胎儿的足够营养。不仅如此,还能促进食欲并增加消化液的分泌,更有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

　　早上来份水果沙拉也是很不错的选择,水果中含有大量的维生素C。不仅如此,除了维生素外,还有钙、磷、铁等多种营养物质。不仅可以活化细胞,对肠胃功能更是有滋补作用。所以,孕妈在早餐时可以吃些水果沙拉进行补充哦!不过值得注意的是,不能选择凉性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐还要适量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的选择,因为它富含钙和叶酸,能满足孕妇叶酸和钙的需求。除此之外,还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,有助于其他蔬菜中铁的吸收。

　　怀孕初期应该吃些什么好

　　1、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。蔬果中怀孕吃什么好呢?蔬果分为两类：一类维生素C含量高，一类维生素A含量高。维C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。维生素A怎么补充?每日要用二份深黄色水果和深绿色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

　　2、多吃粗粮，少食精制的米、面，怀孕期间的饮食要注意这点，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

　　3、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

　　4、每天可加食1—2个鸡蛋，因为鸡蛋被称为“理想的营养库”，含有几乎人体所需的所有营养。蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

　　5、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。此时怀孕吃什么好呢?在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

　　怀孕初期的饮食注意事项

　　1、选择促进食欲的食物。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。

　　2、选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物。动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，均便于消化吸收，并含有丰富的优质蛋白质，且味道鲜美，孕妇可经常选用。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小，有止吐作用，又能增加蛋白质的供给量，孕妇可适量食用。

　　3、烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

　　4、想吃就吃，少食多餐。妊娠反应较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　5、进食过程中保持心情愉快。听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解除孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿正常发育。