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老人怎么缓解悲秋情绪 老人缓解悲秋情绪诀窍

学习啦【健康养生知识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-30

  现时已进入秋季,俗话说“伤春悲秋”,秋季特别容易触发悲伤情绪,老年人尤其明显。那么老人有悲秋情绪应该怎么缓解呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  老人缓解悲秋情绪诀窍

  1、保持充足睡眠

  尽量做到早睡早起,争取在晚上10点前入睡,早晨7点起床,进行晨练,中午小睡也利于化解困顿情绪。

  2、科学调整饮食

  少吃油腻食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,适量饮绿茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用,长期喝对抵制抑郁很有帮助。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等,这些食物有养心安神的作用,对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷质,也有助于消除抑郁。复合维生素B类、谷维素等,可调节精神情绪。

  3、适度体育锻炼

  适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处,根据自己的身体情况选择散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等方式,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态,但应循序渐进,持之以恒。

  4、到户外去

  不仅可以陶冶情操,改善情绪,而且户外活动可增加光照时间,使褪黑激素分泌减少,减轻或消除抑郁。

  5、种植花草树木,练习琴棋书画

  室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等植物,能释放氧气、调节室内空气,绿色本身也能改善情绪。琴棋书画可陶冶情操,使自己的情绪得以调适,情趣得以升华。

  6、自我心理调节

  保持乐观情绪,多想想收获累累的愉悦,或以哲人眼光判别大自然季节交替所表现的春暖秋凉,保持神志安宁,收神敛气。或找知心朋友谈心,进行情绪宣泄和疏导,或进行自我暗示,多想想事物积极的方面。

  7、转移注意力

  分散注意力,全身心投入工作后看看电影、听听音乐等,效果有时是很明显的。

  其实,秋日虽是落叶飘零的季节,但同时也是丰收的季节,是收获硕果累累的金色的好时节!老年人要保持乐观开朗的心态,多看到事物好的一面,积极乐观的心态是最好的长寿秘诀。

  缓解悲秋的小妙招

  1、保持乐观情绪

  预防“悲秋”最有效的方法是心理调节,保持乐观情绪,切莫“秋雨晴时泪不晴”地自寻烦恼。秋天,乃“不是春光,胜似春光”的大好季节,是收获的季节,大可不必自寻烦恼,失意伤感地“悲秋”。

  2、适当光照

  加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

  3、多补充B族维生素

  专家认为,在选择主食时,相比精白米面,选择维生素、矿物质含量更多的玄米、胚芽米或全麦面包会更好。在菜肴的选择方面,专家表示,富含蛋白质的鱼类是很不错的选择。蛋白质丰富的竹荚鱼、鲭鱼、沙丁鱼等都是不错的选择,秋刀鱼中含有丰富的EPA,沙丁鱼中有丰富的DHA,这些成分已经被全球范围内的研究证实对于治疗和预防抑郁症的发生有明显作用。

  4、亲近自然

  如果觉得心情压抑,就多出去看看大自然的景色,感受丰收的喜悦,多晒晒太阳,心情自然会好起来。

  5、登山扩胸襟

  是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打了一剂预防针。

  6、多做锻炼

  专家提醒,由于锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽,秋季经常运动的人出现抑郁症的几率会大大降低,因此进行运动锻炼是预防和缓解抑郁情绪的有效方法。

  7、饮食滋养好心情?

  早餐一定要吃,尽可能食用牛奶、蛋、水果,补充蛋白质与钙质的摄取量,以增强耐力与意志力,经常不吃早餐的人,不但无精打采而且意志力也较薄弱。

  8、多交流,及时宣泄情绪

  加强与亲友的交流沟通,一旦有消极情绪时即可通过与亲友的交流而适时得到宣泄,以免将不良情绪郁结在心,日久诱发抑郁。除了多交朋友、多交流,还可以多培养一些兴趣,如音乐、绘画、养花等,让自己在这些活动中怡情养性。

  9、少在室内排解不良情绪

  常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。建议人们,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

  10、听音乐

  音乐是心灵的良药,多听一些欢快、喜庆的音乐会让心情好起来。专家特别提醒道,人在抑郁时特别爱听忧伤的音乐,但这会让心情越来越糟。

  11、看颜色

  秋季肃杀气较重,多穿颜色鲜亮的衣服,多看鲜亮的颜色,也会让心情变得明朗起来。

  此外,应积极参与各种社交活动,扩大生活圈子,多交工作以外的朋友,以增长见闻,促进人际关系,培养兴趣、爱好,舒缓工作上的压力,这是松弛神经、预防抑郁症的良方。

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