麦吉减肥法食谱(2)

　　如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

　　人在迅速降低体重后，需要 3 个月来适应新体重。

　　逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

　　保持体重稳定 3 个月。

　　三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值，一般不会长胖。

　　一般人 1 天能吃 6-8 两的细粮主食。

　　第一阶段任何的破坏，都会让人体重新回到普通代谢，使得脂解过程停止。一定要记住这一点。

　　举个 实例来说， 即便你早上吃一片全麦面包 (不在列表上) 你身体的脂解过程就会被严重影响， 如果是喝蜂蜜， 基本上当天就会完全停止。

　　切记切记!

　　【第四阶段，终生保持期 】

　　注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。 基本就能终生保持。

　　【可以任意食用的食品】

　　鱼类：青鱼、厘枪鱼、鲑鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼

　　家禽：鸡、火鸡、鸭子、鹅、野鸡

　　海鲜：龙虾、蛤、鱿鱼、虾、螃蟹

　　肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉或野味

　　鸡蛋：煎蛋、荷包蛋、白水鸡蛋等等

　　以上食物在不含添加剂和调料情况下可以任意食用。

　　如果是人工处理过的，例如香肠热狗等等，则必 须考虑到额外碳水化合物，不再可以随意食用。

　　【其他可以受限制食用的食物】

　　奶酪(因不合中国国情，略过)

　　绿叶青菜(限制在每天 3 杯以内) ：苋菜、芹菜、菊苣、细葱、黄瓜、萝卜、茴香、生菜、蘑菇、青海 椒、莴苣

　　其他菜类(如果上面的绿叶青菜只吃了两杯，可以食用以下蔬菜一杯。如果上面已经吃了三杯，则不 能再食用以下蔬菜) ：

　　芦笋、竹笋、豆芽、甜菜根、椰菜、白菜、花椰菜、茄子、大头菜、韭菜、洋葱、南瓜、大葱、雪豆、 菠菜、番茄、栗子、姜

　　【调料】

　　调料中只要不含糖和淀粉就可以任意食用(注意：一汤匙醋所含碳水化合物约为 1 克，一汤匙酱油含 2 克)

　　油和脂肪：无限制

　　【饮料】

　　不含咖啡因的咖啡和茶

　　使用 Splenda 作为代糖的减肥可乐

　　矿泉水

　　柠檬水(注意是指真正柠檬榨出的水，不添加任何糖和其他成分，每半两含 2.8 克碳水化吅物，每日 丌超过 3 汤匙)

　　白水

　　【注意事项】

　　这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。

　　由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。

　　女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。

　　第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。

　　老年人如果要使用这个办法，请事先咨询医生。

　　这个减肥方法分 4 阶段。