怎么节食减肥最快最有效

　　节食减肥要从细节做起，而且贵在坚持，最好在不伤害身体健康的情况下剪掉体重。最快最有效的节食减肥方法有哪些呢?怎么节食减肥呢?小编告诉你。

　　最快最有效的节食减肥方法：

　　1、首先指定计划，计划不要过激，节食要在保证身体健康的情况下进行，计划的指定也要科学。不能急功近利。

　　2、早中饭要吃，人体所需的能量大部分来自食物，如果完全不吃饭，人体就无法工作，每天早上和中午饭要正常吃。但注意饮食结构，以清淡为主。不要大鱼大肉的。

　　3、晚饭少吃，晚饭可以适当减少饭量，如果实在饿，就刷牙，刷完牙之后，人们就不太再想去吃东西了。

　　4、饥饿时可吃水果、粗粮食物，这样同样可以使我们有饱的感觉，水果以苹果为佳。

　　5、吃放以炖和蒸的食物为主，少食炸与炒的食物，因为炸和炒都不可避免的用油，那会增加我们的体重。

　　6、吃饭以清淡为宜，吃盐多的人也很容易胖，尽量少吃盐。多吃蔬菜少吃肉。

　　7、可以用低脂肪食物代替高脂肪的食物，例如用低脂肪的肌肉代替高脂肪的猪牛肉，用豆制品代替肉类食品。

　　8、谢绝垃圾食品，像汉堡、薯条、可乐类的食品就不要吃了，很容易长肉。

　　9、杜绝吃太饱，吃饭7成饱就可以了，暴饮暴食容易发胖，而且对胃不好。

　　10、坚持到底，严格按照自己所定计划，坚持到底，不要中途而废。

　　节食减肥注意事项

　　1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

　　2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

　　3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

　　4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。