怎么节食减肥最快

　　很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最快的困惑。很多人使用节食减肥。那么怎么节食减肥才快速呢?怎么才不伤害身体呢?小编告诉你。

　　节食减肥之吃简单的食物

　　食物加工的次数越少，营养越高，热量也越少哦~也就是说，与吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。同理，在烹调的时候，调味料要尽量少放，吃到原汁原味的蔬菜，可以保证其中的蛋白质和其他营养物质不会随之流失。

　　节食减肥之细嚼慢咽的饮食习惯

　　当食物经过胃液消化吸收以后，血中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高，大脑接受到中国信息之后，饥饿感就会大大的消失，还会大声喊“cut”哦，然后我们才会放下筷子。如果不经过咀嚼的食物，吃的太快，胃还来不及消化吸收，一系列的反应都比细嚼慢咽慢一怕，这样你会吃掉更多的食物，肥肉自然就会开始滋生咯。

　　美国的减肥人士已经开始看着时间吃饭了，一边吃一边数着自己咀嚼的次数，他们要每次咀嚼的次数都比还没进行慢食减肥之前的次数有明星的增加。也就是说他们在让自己努力改变吃的快的坏习惯，开始学着细嚼慢咽慢慢品尝。细嚼慢咽不仅使得食物能够更快的消化吸收，促使血糖更快更高，更容易兴奋饱食中枢较早出现饱食感而停止进食。

　　节食减肥之过午不食变成过九不食

　　晚上九点钟，人体的各个功能都处于微弱的状态，那也正是积累脂肪的时刻。如果此刻吃夜宵，吃掉的东西将要经过五个小时才能被完全消化掉，睡前没消耗完的热量就会堆积下来，变成脂肪。所以，吃货们晚上九点以后才需要停下口中的美食，坚决不进食，才有较好的减肥效果。相应的你的晚餐应该在睡前四个小时吃掉，才能很好的消化掉哦。

　　节食减肥之女人应该多吃热性食物

　　这句话的意思并不是说女人都是冷血动物，而是指很多女性都是寒性体质，最好少吃凉性食物，这样的食物会促进体寒，对于减肥来说会造成新陈代谢过慢，多吃热性的东西可以帮助加快消耗热量和脂肪。

　　节食减肥之应酬时首选蒸煮食物

　　工作繁忙的女性也会有一大堆大大小小的聚会，在这些聚会上，巧妙的选择饮食也是保持身材的必要条件。控制夹菜的数量以及份量，只要是蒸煮的食品都可以放心大胆的吃，，例如蒸鱼和虾等等，煎炸的食物尽量少吃，羹汤等食物控制在半碗之内。

　　节食减肥之上午：一杯水+简单运动+营养早餐

　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

　　节食减肥之中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

　　节食减肥之晚上：水果蔬菜+运动

　　很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

　　节食减肥之执行：严格遵守+适当奖励

　　执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

　　除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。