减肥美体菜谱

减肥美体菜谱

　　减肥，一定得选对方法，过度运动不可以、减肥药物不可以，那么我们就只能从饮食上入手。下面学习啦小编给大家介绍减肥美体菜谱，希望对你有用!

　　减肥美体菜谱1

　　早餐 煎鸡蛋、南瓜枸杞大米粥、什锦泡菜

　　中餐 素炒芥兰，半个馒头，凉拌菠菜，红烧牛肉

　　晚餐 胡萝卜青椒土豆丝、冬瓜排骨汤，凉拌茄泥

　　减肥美体菜谱2

　　早餐 1个荷包蛋，一杯牛奶，一个蒸糯玉米

　　中餐 凉拌海带胡萝卜丝，西红柿牛肉面(半份)

　　晚餐 素炒丝瓜，豆苗鱼丸汤，烤甘薯1块

　　减肥美体菜谱3

　　早餐 茶蛋一个，黑芝麻红豆粥一碗，凉拌萝卜丝小菜

　　中餐 香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个，清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗

　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含青菜1把，几块鸡肉，50克挂面，蘑菇数朵)

　　减肥美体菜谱4

　　早餐 鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块、牛奶一杯

　　中餐 黄瓜拌鸡丝，豆皮炒青椒，香菇炒油菜

　　晚餐 辣椒炒苦瓜，蒜泥拌酱牛肉，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥美体菜谱5

　　早餐 豆腐脑1碗，鸡蛋1只，绿豆粥1碗

　　中餐 炒土豆丝半盘，大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，萝卜炖牛腩1碗

　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个。

　　有助于减肥的水果

　　1、牛油果

　　话说牛油果最近在水果圈可是人气爆棚!说起它的营养实在太多：它含有丰富健康脂肪、油酸、叶酸、B6，还有多种矿质元素。它可以促进脂肪代谢，有饱腹感;含钾利尿，帮助排泄多余水分和老废物质，最关键的是还有抗老化功效。

　　2、苹果

　　苹果的营养价值同样非常之丰富止泻、通便、抗衰老等等以至于才有了那句一日一苹果，可以让你远离医生。1个不大不小的苹果只含60~100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。当然吃苹果也要吃对时间哦。饭前吃可以曾加饱腹感，而饭后一个半小时吃会促进肠胃的消化会更好的发挥它的减肥功效!

　　3、西瓜

　　汁多味甜的西瓜拥有很高的水含量，瞬间满足的你的饥饿感，不仅如此，它还具有治疗便秘、皮肤病和肌肉酸痛的药效!如果条件允许你至少每天要吃上一次，一定会降低你的脂肪堆积，增加你的健康脂肪。

　　4、梨

　　冬天干燥的气候，正是吃梨的好季节。它滋阴润燥和清热解毒的功效一定是你冬季家里必备的水果!美国食物养生学会专家认为梨是一种低热量高养分的水果，一个中等大小的梨只要100卡的热量且富含维C。少量纤维易使人发生饱腹感，从而控制饭量，增加脂肪的摄入;另外纤维可协助肠胃增加对脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

　　5、桃子

　　桃子具有清洁肠道的作用。并且还有含有酚类化合物，具有防止腹部脂肪堆积的作用。

　　6、草莓

　　减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

　　7、柠檬

　　柠檬富含丰富的维生素C和柠檬酸和丰富的纤维，有助于减少便秘、消化不良和肥胖。

　　8、杏

　　个头小巧的杏是对于减肥的小伙伴来说是一个不错的选择，它含有的不溶性纤维，可以吸收水分增加饱腹感，从而达到减肥的效果。同时它还可以促进肠胃的快速蠕动，帮助维持健康的肠胃环境。不得不说的还有它还含有丰富的β-胡萝卜素，具有抗氧化的作用，但要记住也不能贪量哦!

　　9、椰子

　　椰子的果实含有油具有生热效应，因此它有提高体温的作用，从而增加身体的新陈代谢率，易于减肥。吃椰子也能使人感到饱腹感，防止过多饮食

　　10、石榴

　　石榴包含有丰富的抗氧化剂，帮助消除体内毒素。它还可以降低胆固醇的储存，一些研究表明，石榴还可以降低食欲，从而达到减肥的效果。