怀孕晚期健身操第二集视频

　　现在越来越多妈妈知道了自然分娩的好处，孕妇在做孕妇操前，一定要先和医生沟通，看看自己是否适合做孕妇操。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下孕妇晚期健身操视频吧。

　　脚部运动

　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　腹肌运动

　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。

　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的运动

　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

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