kt有氧健身操健美操视频

　　健美操其实是分很多种类，有专门针对瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翘臀，美背的健美操，还有专门的健美课程，也有适合在家做的简易健美操，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kt有氧健身操健美操视频吧。

　　kt有氧健身操健美操视频教程　　健身操的动作

　　动作一：单腿下蹲练习

　　要求：背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

　　目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条。

　　动作二：俯撑控制练习

　　要求：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

　　目的：锻炼腹部的全部肌肉。

　　动作三：夹胸练习

　　要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

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