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中年简单健身操视频

时间: 晓琼996 分享

中年简单健身操视频

  运动健身是现在很多都喜爱的一个活动,健身不单可以锻炼我们的身体素质,下面是学习啦小编推荐给大家的中年简单健身操视频,供大家参考。

  中年简单健身操视频教程  床上健身操

  一:转头屈脚踝

  人有时感到头昏脑胀,这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬,头部血液循环不畅,致使头部供血不足所致。

  如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次,也可使头昏减轻。

  同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来。

  二:伸懒腰

  睡觉时身体多取屈缩的姿势,睡醒后在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体。

  同时配合深呼吸的动作,反复练习4-6次,有助于消除疲劳,加快觉醒。

  三:仰卧侧屈

  仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做6-8次。

  四:仰卧下肢屈伸

  做了上述动作,睡意可能已经减少,接着就可做些下肢屈伸动作。

  做法是一腿屈脚踏床上,然后膝部伸直,使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

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