中老年人广场舞健身操视频

中老年人广场舞健身操视频

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。现在就跟着学习啦小编一起来看一看中老年人广场舞健身操视频，资料仅供参考。

　　中老年人广场舞健身操视频教程　　健身操的特点

　　锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)*(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)*85%以上。

　　有氧操课程结构：准备活动(5'～10)'，基本部分(15'～30')，力量或垫上(10'～15')，放松伸展(5'～10')。

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