预防下肢静脉曲张的保健操有哪些
预防下肢静脉曲张的保健操有哪些
长时间站立容易导致腿部的血管压力增大，回流不畅，出现静脉曲张的现象，那么做哪些简单动作可以预防下肢静脉曲张呢?接下来学习啦小编带大家了解一下吧。
预防下肢静脉曲张的保健操
1、取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各做6—8次。
2、姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4—5次。
3、姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4—6次;弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6—8次。
4、取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次。
5、姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动;抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。
6、姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4—6次。
7、姿势同上，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8—10次。
8、先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身体再取左侧卧，重复上述动作。
9、先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6—8次;身体转取右侧卧，重复上述动作。
10、先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次;身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。
11、双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲;然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15～20次，根据个人情况或左右腿交替各做15～20次。
12、弯曲双足趾再伸直足趾，反复做30次，根据个人情况或左右足交替各做30次。
13、足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30次;然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30次，共做60次。也可根据个人情况或左右交替各做60次。
静脉曲张的预防
静脉曲张可通过一些简单易行的措施来预防发生。
1、快步走。快步走可有效预防或改善静脉曲张的发生,因为在快速步行时,小腿肌肉的节律性收缩,可以起类似泵的作用促进静脉血回流到心脏。当长时站立或坐位时,小腿肌肉缺乏收缩,则容易造成静脉血淤滞。 因此,行走是有利于静脉回流,避免静脉曲张的。
2、忌跷二郎腿,多按摩。跷二郎腿会阻碍下肢的血液回流,长期坐位时,应避免跷二郎腿,并多做腿部按摩,方法为:两手分别放在小腿两侧,由踝部向膝关节,揉搓小腿肌肉帮助静脉血回流。另外,平时不应盘腿而坐,不宜穿高跟鞋或过紧的鞋子,这样会影响血液循环。
3、穿医用弹力袜。穿上医用弹力袜后,可使腿部的皮肤表面产生一种保护力,促使曲张的静脉不再向外膨胀,同时对下肢静脉压产生压力梯度,促进静脉血的回流,达到预防及治疗静脉曲张的目的。“穿弹力袜能促进下肢血液回流,既有治疗的作用,也有预防的效果”。
静脉曲张的病因
先天性静脉壁薄弱和瓣膜缺陷:静脉壁相对薄弱,在静脉压作用下可以扩张,瓣窦处的扩张导致原有的静脉瓣膜无紧密闭合,发生瓣膜功能相对不全,血液倒流。瓣膜发育不良或缺失,亦不能发挥有效的防止倒流作用,导致静脉曲张发病。
存在可导致静脉损伤的疾病:深静脉血栓形成后遗症是导致静脉曲张的重要原因之一,深静脉血栓形成后导致静脉栓塞引起静脉回流障碍,导致浅静脉代偿性扩张,最终形成静脉曲张。
劳动强度过大:繁重的劳动使深静脉近侧逆向压力持续性增高,达到一定程度后,即可破坏瓣膜的功能,出现浅静脉曲张病变。
长时间站立工作:站立工作者,由于下肢深静脉主干近侧血液重力学的影响,使静脉回流发生不畅,久之则会破坏瓣膜的功能,导致浅静脉曲张。
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