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男性科学减肥的方法

时间: 佩珊807 分享

  如今,男人工作生活上的应酬越来越多,久而久之吃成了大胖子。但是,也不少男士朋友比较关注减肥,那么,男人吃什么减肥呢?下面学习啦小编就带大家一起来详细了解下吧。

  男人科学减肥的方法

  1、多选择全麦食物

  全麦食物,它们能让你不饿肚子就瘦。全麦食物有很多种类,比如糙米、燕麦等,全麦食物由于加工程序比较少,含有的额外的热量就没有精细米面那么多了,所以可以多选择,但一定要看准百分百全麦的。

  2、多吃点蔬菜

  蔬菜和水果一样都含有丰富的纤维质和营养成分,蔬菜含有的纤维质能有助润肠排毒减肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纤维还能有很好的瘦脸效果,都是减肥时必不可少的食物,而且蔬菜热量低脂肪低多吃一点也不用害怕会发胖。

  3、多吃新鲜水果

  新鲜水果中含有大量的水分,能有较强的饱足感,而所含的高纤维则能帮助润肠,有通便的功能,能起到有效的排毒减肥之功效。

  4、多喝点水

  每天要补足2000cc的水,不仅是为了满足身体所需,也是因为多喝水能帮助减肥。人体各个机能的运转都需要水分的参与,新陈代谢系统和消化系统也一样,如果水分不足,这些系统就会降低运转速度,也就不能更好的代谢了,所以一定要补足水分,让代谢系统处于正常运转状态。

  5、多喝点茶

  白开水太过索然无味,要喝就喝茶,这也是为什么减肥茶那么火热的原因了,其实主要是茶植物有助于消化减少脂肪堆积的作用,如果你有饮茶的习惯一定要坚持下去,当然要选择像比如普洱菊花之类的温性茶。

  日常男人减肥餐

  1、薏仁糙米粥

  做法

  (1)将糙米和薏仁洗干净。

  (2)锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮。

  (3)直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。

  点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。

  薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。

  含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。

  2、瘦身汤

  做法

  (1)将猪肉放在沸水中烫一次。

  (2)锅里放入适量的清水,煮开后加入猪肉、龙眼肉、莲子、芡实用大火煮。

  (3)煮开后转为小火继续煮2到3小时,加入调味料即可。

  点评:龙眼肉有降血脂、利尿消肿的功效。可以缓解下半身的水肿。莲子含有丰富的碱性物质,可以维持身体的酸碱度,让消化功能保持正常。

  3、木耳豆腐汤

  做法

  (1)先将黑木耳泡发后洗净,豆腐切成片。

  (2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟,即可食用。

  点评:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。

  4、西芹百合

  做法

  (1)将西芹洗干净,放在沸水中焯水1分钟捞起。

  (2)切成段。去除百合老衣。

  (3)锅里倒入油烧热,倒入西芹翻炒2分钟,倒入百合,在百合变透明前加入调味料翻炒即可。

  点评:西芹营养丰富,纤维素含量高,可以帮助消化,并且帮助排出体内的垃圾和多余的水分。百合有美容养颜的功效,而且可以瘦下半身。

  5、双菇凉瓜丝

  做法

  (1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净。

  (2)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  点评:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  男性减肥的禁忌

  1、低热量食谱可导致猝死

  减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。

  2、严格素食出现脱发

  日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。

  3、快速减肥易患胆结石

  欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。


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