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减脂早餐食谱有哪些

时间: 维俏1110 分享

减脂早餐食谱有哪些

  不吃早餐会伤肠胃,而且不利于减肥。劳碌的一天当然要用营养美味的早餐来开启。那么,早餐吃什么减肥又营养?下面由学习啦小编为大家介绍减脂早餐食谱,希望能帮到你。

  减脂早餐食谱一

  减肥早餐食谱 01

  抱蛋煎饺 + 一杯牛奶 + 一个苹果

  蛋白质担当:鸡蛋,牛奶,饺子

  碳水化合物担当:饺子,苹果

  纤维素担当:苹果

  九姑娘掐指一算,这一顿早餐400-500大卡妥妥的了。早餐多吃点总是好的,毕竟你有一整天的时候去消耗它,总好过晚上吃多了带着悔恨去睡觉不是~

  减肥早餐食谱 02

  桂花红豆粥+别人家的喜饼+柿子

  蛋白质担当:红豆粥

  碳水化合物担当:喜饼,柿子

  纤维素担当:柿子

  早餐喝粥其实只需要一个带预约功能的电饭煲就行了,把各种米啊豆子啊全部放进去煮,然后一碗吃下去,包健康。喜饼这种东西,九姑娘也只能吃到别人家的。。。不过热量挺高,想想有归宿的人说不定会吃胖,我心里也就平衡了~

  这些糕饼点心的热量较高,喜欢吃的就尽量放在早餐吃掉吧~

  减肥早餐食谱 03

  红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果

  蛋白质担当:红豆粥,煎蛋

  碳水化合物担当:薏仁,馒头

  纤维素担当:火龙果

  准备早餐这种事情也是有套路的,最简单的莫过于煮个粥,煎个蛋,切个水果,然后拍照!

  减肥早餐食谱 04

  番茄蛋芝士三明治+火龙果+美式咖啡

  蛋白质担当:芝士,蛋

  碳水化合物担当:三明治面包皮,番茄

  纤维素担当:火龙果

  你也看出来了对不对,其实美式咖啡什么都没干,就负责提神了。想要保持好的身材,就真的只能喝黑咖,美式和无糖拿铁了。相信我,其他都是让你长胖的妖艳贱货~

  减肥早餐食谱 05

  烤吐司+西兰花烘蛋+火龙果+牛奶

  蛋白质担当:牛奶,鸡蛋

  碳水化合物担当:吐司,西兰花

  纤维素担当:火龙果

  减脂早餐食谱二

  食谱一:营养咸豆花

  材料:超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽

  做法:

  1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发,切小片,胡萝卜削皮切丁,葱姜蒜切末,芫荽切碎备用。

  2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。

  3.烧热锅,放少许油,爆香葱姜蒜末,倒入其他配料一起炒半分钟,然后加入适量生抽、糖和陈醋调味。

  4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里,淋上调味料,最后加点芫荽碎即可。

  食谱二:黑豆浆

  材料:黑豆60克、净水500毫升

  做法:

  1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉,再将黑豆放进豆桨机里搅碎。

  2.用过滤袋将豆渣滤出,豆浆加热烧开即可。

  食谱三:小米南瓜枸杞粥

  材料:村头树小米、枸杞、老南瓜

  做法:

  1.南瓜切成小段,去皮.

  2.小米先下进去电饭煲里面,半个小时之后加进去切成块的南瓜.

  3.继续煮十五分钟,把南瓜搅碎,然后加进去枸杞,再煮个五分钟就可以了。

  食谱四:红枣核桃鲜玉米糊

  材料:红枣、玉米、核桃

  做法:

  1.准备核桃,红枣,熟玉米,核桃去壳,红枣洗净,去核,熟玉米用刀切下玉米粒。

  2.把适量的煮玉米水放入豆浆机,然后放下红枣、核桃按下摁键,一会儿,香浓的红枣核桃玉米糊就好了。

  食谱五:牛奶炖花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

  做法:

  1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

  2.锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米烂熟时即可。

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