科学有效减肥的方法技巧

　　现在是不管男女老少，都在进行各种各样的减肥计划。那么这其中就不乏有些人用错了减肥方法，不仅没有减掉令自己苦恼的体重，反而使自己的身体遭受到了不良的影响，下面我就给大家总结一下如何健康科学的减肥。

　　1.建立科学的饮食计划

　　好多朋友抱怨，“平时都不怎么吃饭怎么就瘦不下来那”。这时我会反问一句，"你吃早饭吗"，"不吃"，而我常常开玩笑说，”不吃饭哪有力气减肥，还是这么重要的早餐“。看似一句玩笑话却包含很多科学道理。

　　2.坚持吃早餐

　　吃早餐对减肥是有好处的，早餐不但要吃还要吃得有营养，这样有利于毒素的排出，这也是很多人饮食不规律就容易脸色发黄还容易长豆豆的原因，要知道肥胖也是一种病，饮食习惯好的人身体才会健康。因此吃早餐对减肥也是有好处的。另外想要健康减肥的话除了要饮食有规律之外还有一定不能吃垃圾食品，那样会功亏一篑的，不要把自己的胃撑大，每餐吃个七、八分饱就可以了，有条件的话饭前最好吃点水果。

　　3.适当缩减晚饭数量

　　相对早餐来说，午饭和晚饭就可以略微简单一些了。这里只要记得晚饭不要吃得过饱就可以。现在的人都喜欢晚饭吃得丰富，什么火锅啦这类高热量的食物，晚上还是尽量少吃的好。

　　4.制定合理的健身计划

　　减肥光靠控制饮食是远远不够的，配上一定的运动，减肥才会达到很好的效果。晚饭过后，出去散散步，在做一定量的运动，慢跑什么的是不错的选择，当然冬季的选择还是有一定局限性，那么，这样就可以选择一些室内的运动。

　　5.要树立良好的减肥心态

　　你的身体会跟你走一辈子，有时我们在追求美丽的过程中，难免忽略了身体与心灵的健康;减肥不是什么坏事，只是如果心态正确、不会因此郁郁寡欢的话，才能追求”快乐”这件事啊。